老人睡眠时间越来越短的原因
- 2020-09-29 16:06
- 济南齐鲁花园医院
- 护理部
很多和老人生活在一起的年轻人反映，不管任何时候，冬天还是夏天，老人都起得特别早，对于年轻人来说每天都睡不够，难道老人不困吗，老人睡眠时间越来越短的原因是什么呢。
老人睡眠时间短
睡眠时间短可能与老人身体的“清醒与睡眠”平衡系统不好有关。年轻人到了晚上会犯困，但是老人却不容易出现这种现象，即便每天早早入睡，不一定睡着，也不一定能够进入深层睡眠。
老人睡眠时间短的原因
1、褪黑素分泌不足
褪黑素调节人体在昼夜、季节、睡眠与清醒等方面的规律，帮助人体区别昼夜以及不同季节的睡眠。而当老人50岁以后，褪黑素分泌明显减少，同时对白天、黑夜的调节开始模糊，导致老人睡眠不规律。
2、睡眠呼吸暂停
随着衰老，老人在睡眠时容易发生打鼾、呼吸暂停甚至是呼吸停止等现象，这样导致睡眠质量差、易惊醒。
3、心理或社会因素导致
独居老人、丧偶、退休等，这些因素对老人的情绪影响比较大，容易导致老人失眠等。
此外，一些疾病因素，如慢性疼痛、心血管疾病、痴呆等，都会影响老人的睡眠。
老人是不是不需要过多的睡眠
在人的一生中，失眠时间占了1/3，这也意味着睡眠对人体的重要性，越是体弱多病的老人，越需要高质量的睡眠。
睡眠对人体有消除疲劳、恢复体力、保护大脑、增强免疫力、促进发育、延缓衰老和提高精力的作用。所以老人更应该保持高质量、充足的睡眠。
怎么提高老人的睡眠质量
1、做好睡前准备工作
睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料，晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食。
2、保证适当的运动
白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。
3、舒适的睡眠用品
在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软，枕头高低适度，被褥轻软、透气。
4、调整卧室环境
卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。
特别提醒：虽然老人睡眠时间短，但不建议老人睡太长时间，一方面睡太多，会造成失眠、入睡困难。另一方面，老人睡眠时间本就短暂，早早躺下也是处于清醒或浅睡眠状态，不能获得高质量睡眠。
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