这几种食物能促进钙吸收
- 2020-09-30 09:55
- 济南齐鲁花园医院
- 黄医生
钙物质是我们人体生命活动不可缺少的重要物质，对于每个阶段的人群来说都非常的重要，每个年龄段的我们都可以吸收外物质，但也会流失钙物质，不管是哪个阶段的人群，一旦缺钙，将会对人体造成一定的影响。现在我们来看下补钙吃什么，又有哪些食物能够促进钙吸收呢？
如果孕妇缺钙，那么将会影响胎儿的生长发育，孕妇也会出现下肢水肿、小腿抽筋、骨关节疼痛，严重了还会出现骨质疏松、高血压等症状；如果婴幼儿缺钙将会影响囟门的闭合，严重的缺钙婴幼儿，还会出现O型腿等情况；青少年缺钙的话会影响骨骼的发育，影响学习；成年人缺钙会出现腰酸背痛、易过敏等症状；老年人缺钙易发生骨折、牙齿松动、多梦等症状。
看到缺钙对各个年龄段人群的影响之后，补钙行动一定要开始进行，那么补钙吃什么呢？
我们知道维生素D能够促进钙吸收，建议大家在这个寒冷的冬天多吃些蘑菇、海产品、鸡蛋等食物吧。多项研究结果也表明，维生素D可以促进肠道对钙物质的吸收，可以有效的肾脏对钙物质的排泄。不过人体从食物中仅能获取10%的维生素D，其余的90%来自于紫外线的照射，身体的自身合成。
补钙吃什么？鸡蛋当然不能少了。我们的骨骼之中，22%的成分都是蛋白质，其中主要是胶原蛋白，而蛋白质是钙物质沉淀的骨架，人体内的蛋白质含量充裕时，钙物质才会有沉淀的骨架，进而被人体吸收。鸡蛋，在我们日常生活中是最最常见的食物之一，而且蛋白质含量丰富，所以补钙一定不能少了鸡蛋。
维生素D能够促进钙吸收，而镁元素是有助于钙物质的平衡。当钙物质吸吸入到血液之后，镁元素就会将钙物质“移动”到骨骼中，直到骨骼中不再缺钙为止，如果钙物质的吸收过量，镁元素会将剩余的钙物质“移出”体外，也就是让其岁陈新代谢排出体外，而一旦缺乏镁元素的时候，骨骼就会变得很脆，所以补钙的时候不要忘了补镁哦。
以上就是对补钙吃什么的介绍。我们的人体有很多的器官，需要很多的营养物质与微量元素，这些都是缺一不可的，有了他们的“相辅相成”，才有我们人体的正常生命活动，所以在补钙的同时一定要记得补充维生素D、镁、维生素K等物质。
