经常吃燕麦对健康有哪些好处
- 2020-09-29 14:25
- 济南齐鲁花园医院
- 护理部
燕麦属于小杂粮，主要有两种，一种是国外种植较多的皮燕麦，一种是国内传统种植的裸燕麦，俗称莜麦，从营养价值上来看，两者差不多。大多数人都知道燕麦，可是未必知道燕麦具体有什么好处，那么下面我就跟大家来聊一聊！
经常吃燕麦对健康有哪些好处
1、通便
有很多老年人大便比较干，容易导致脑血管意外的发生。而燕麦可以通便清理肠道，燕麦其实也算是谷物里面的一种了，比较容易被身体所消化吸收，可以缓解便秘情况。
2、保护心血管
燕麦可以降血糖、降血压，预防心血管等疾病，降低人体体内的胆固醇，从而达到保护心血管的作用。
3、美容
现在许多女孩子都通过吃燕麦来，让自己的皮肤变得更好，确实燕麦中是含有燕麦蛋白、燕麦肽、燕麦β葡聚糖、燕麦油等成分的，具有抗氧化作用，能增加肌肤的活性，延缓肌肤衰老，美白保湿，还能起到减少皱纹色斑的作用。
4、补钙
燕麦也可以帮助身体补充钙的含量，现在许多青少年和老人都缺少钙含量，多吃燕麦就可以补充身体里面的钙，促进骨骼的发育生长，也能减少一些骨折等问题。
5、降低胆固醇
燕麦粥的功效就是可以有效地降低人体中的胆固醇，如果经常食用的话，对身体是有好处的。尤其是对中老年人的心脑血管疾病都起到一定的预防作用。
燕麦片往往煮出来时具有着高度粘稠性，它可以对于人体的健康带来巨大的益处，因为人们在食用它之后可以有效的降血脂，降血糖，而且还具有着高饱腹性的效果，往往粘稠物质越密时那么煮出来的更具有着粘稠性，所以它的保健效果也是极佳的。
6、降血糖
燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维可以增加胰岛素的敏感性，延缓葡萄糖的吸收，减轻胰岛细胞的负担，平稳餐后血糖。
7、滋润护发
头发的基本成分是蛋白质，而燕麦蛋白质是可以在头发的表面形成保护膜的，帮助润滑头发表层，减少摩擦力，和因梳理引起的头发损伤，再加上燕麦中的蛋白质等成分是能提供营养，促进头发的健康生长的，经常食用燕麦是能起到滋润护发的作用。
另外，燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对人的脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等等也有辅助疗效之一，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
温馨提示：再好的食物也不能多吃，不要一说燕麦好，就顿顿吃好几大碗，配餐建议燕麦作为主食，保持身材的人群成人可以每天吃60克，同餐搭配优质蛋白质，新鲜蔬菜（全天推荐一斤），奶制品（300到500克，脱脂或者低脂为好），适量坚果（10克左右）和水果加餐（正常人200到350克，糖尿病100到200克），全天总热量不要超标，少吃多餐，利于平稳血糖，改善血脂异常，利于健康。
参考中国居民平衡膳食宝塔和平衡膳食餐盘，糖尿病参考美国糖尿病膳食餐盘（正餐不吃水果，加餐两次，每次100克）。这一盘我的配餐都是400多大卡。不会热量超标。
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