成年人每天至少喝多少水才最健康

• 2020-09-29 14:38
• 济南齐鲁花园医院
• 内科

众所周知 ，水是生命之源，世间万物离开水便不能生存，我们人类更是如此。一直有这样一句话说到：“女人是水做的，男人是泥做的”，水占成人体重的含量高达60%-70%。年龄越小，体内所含水分的百分比越高。水分在人体内称为体液，体液被分为细胞内液和细胞外液两种，除骨细胞外，细胞内液又占细胞总量80%以上，每个细胞又被细胞外液包围，所以细胞生存每时每刻离不开水。而且水对人体所有功能的正常运作都是必不可少的。它不仅能传输营养物质、代谢废物，体温调节也是不可或缺的。人在饥饿或无法进食的情况下，只要供应足够的水分，是可以勉强维持生命的，能维持生命30-40天。没有水，血液将不能流动，氧气和营养将无法输送，体内代谢的废物也不能及时清除，人体内各个器官将无法正常运作，一旦失水量达到人体的15%，则人体的各个生理机能就会停止。有人说：“人一天喝的水越多越好，有益身体健康”。也有人说：“成年人每天至少要保证8杯水”，然而又有报道说：“人体每天不可以喝太多水，多喝会增加肝脏的负荷”。那到底我们成年人每天至少要喝多少水才是最健康的呢？

有关专家提出，正常成年人每日应补充白开水2000毫升左右。国际运动医学专家发布的饮水量标准显示：每1磅体重饮水1/2盎司。1磅约等于0.45公斤，1盎司等于28.35克，按此推算，65公斤体重的人，每天应饮2000克的水，体重超过者酌增，不足者酌减。而且喝水不足的话，会非常容易导致身体发胖，因为体内水分不足，身体就不能把脂肪代谢掉。有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是早上起床就喝一杯淡盐水，这种认识其实是是错误的。国内外营养学家对各种饮料进行研究、分析、比较之后发现，新鲜的白开水才是最合适的选择。白开水是天然状态的水先经过层层的净化处理，再煮沸得到的，高温将水中的微生物已经杀死，而且白开水中含有钙、镁元素，这两种元素对身体和皮肤都是很有益的。

非常多的人往往在口渴的时候才想起喝水，而且是大口大口的吞咽，这种做法是不正确的。喝水太快的话，会同时喝进去很多空气，导致打嗝、腹胀。喝水时最好应该先将水含在口中，再缓缓喝下。而且研究发现，20－25℃的白开水，具有特殊的的生物活性，更容易透过细胞膜。那我们应该如何科学安排自己的饮水时间呢？下面我们大家一起去了解一下：

7:30——早晨起床后空腹喝一杯水有益血液循环，补充睡眠时候流失的水分，也能促进大脑清醒。

9：00——一般9点钟的时候，大家已经开始上班，赶了一段时间的路，喝一杯水，有利于快速的进入工作状态。

11：00——这会大家已经工作了一段时间，不妨活动一下，喝一杯水，补充流失的水分，放松下紧张的工作情绪。

13：00——午饭后半小时，喝一杯水，有助于促进消化，加强营养吸收。

15：00——忙碌的下午，喝一杯水，除了补充工作中流失的水分，还可以帮助头脑清醒，提升工作效率。

17：30——下班前喝一杯水，缓解一天的工作疲劳，想要减肥的朋友，就可以多喝几杯，等到吃晚饭的时候，自然不会暴饮暴食。

20：00——晚饭后喝一杯水，可以促进食物的消化及营养的吸收。 

22：00——睡觉前喝一杯水，可以降低血液粘稠度，提高睡眠质量。但是睡前一定不能喝太多的水，否则会造成眼皮浮肿，而且半夜也会总跑厕所，影响睡眠质量。

水对于我们每个人来说都是至关重要的，学会每天正确的喝水，不仅身体能够健健康康的，还能保证自己有非常完美的肌肤。