老年人经常容易便秘如何预防

便秘是各个年龄段都有的，因此大家并不陌生。尤其是老年人，因为受到生理因素的影响更易招致便秘，那么老年人该如何预防便秘呢。

1、要注意饮食。

每天要吃一定量的蔬菜与水果。主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。良好的饮食习惯可以帮助老年人预防老年性便秘，摆脱便秘的困扰。

2、多运动。

老年人活动减少，也影响消化功能，往往容易造成习惯性便秘。因此老年人应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。比如：仰卧、屈腿、深蹲、起立、骑自行车等都能加强腹部的运动促进胃肠蠕动有助于促进排便。

对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。

3、养成每天排便的习惯。

每天排便，及时没便意也要培养便意，久而久之就会养成条件反射，每天排便。老年人要确定一个适合自己的排便时间，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所。

只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。形成固定习惯后，每到固定的时间，老年人就会产生便意，自然就可以摆脱老年性便秘。

4、适当多喝水。

喝水会软化大便，促进排便。老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。

老年人平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。这是因为老年人的大脑对口渴的反应也较为迟钝，等到觉得口渴时身体已经是十分缺水的状态了。身体缺水也容易出现便秘的情况。

5、保持乐观情绪。

精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，老年人要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

提示：老年人一旦上了年纪，各种身体不适纷至沓来，一旦发生便秘，患者一定不要一直拖延不治，也不要抱有侥幸心理，最好先从生活习惯进行改善，无效后就要及时到正规医院就诊治疗。

老年人经常容易便秘 如何预防