如何预防脚踝扭伤及损伤后的康复

• 2020-10-10 14:34
• 济南齐鲁花园医院
• 闫医生

崴脚，几乎每个人都有过的经历，特别是打球的人，几乎都有过脚踝扭伤的痛苦经历，再次扭伤会给生活和工作带来很多麻烦。

踝关节和骨软骨和韧带构成，由于我们在运动时常有热身不充分，动作不规范引起脚踝两侧的力量不均匀和不协调从而造成运动损伤z，也就是我们常说的崴脚即脚踝扭伤。

护踝和应用大幅强化身体的支撑与稳定度，这样才能让踝部肌肉，肌腱韧避免因为身体疲劳或错误的姿势而出现严重内外翻和扭伤，预防运动伤害，但长期佩戴护踝也会造成依赖，它可以降低神经的敏感性，一旦脱离它的保护，脚踝更易发生损伤，所以想要减少脚踝在运动中的伤害，除了适当佩戴护踝，一定要做好运动前的热身预防。

如何预防脚踝扭伤及损伤后的康复，首先一定要注意脚踝肌肉韧带及关节的柔韧性的联系避免疲劳运动，做好运动前热身工作，要穿合适的运动鞋及佩戴护踝，加强踝关节的稳定。

脚踝扭伤后的康复，首先扭伤初期，也就是24小时内此时用冰冷敷，使血管收缩凝血，减少组织液外渗，24小时后，用热敷能消散扭伤处周围产生的淤血，然后用活血止痛散外冲洗，内服云南白药跌打丸，另外在未确定病情时不要乱用药以免出现过敏，给诊断和治疗带来麻烦。

理疗科供稿