有效缓解颈椎病的四种方法
- 2020-10-10 14:34
- 济南齐鲁花园医院
- 尹医生
颈椎病是指多种颈椎综合征的总称，发病原因包括长时间慢性劳损、不良睡姿、不当的工作姿势、不当的体育锻炼及先天性畸形、骨质增生、韧带增厚、间盘突出等。颈椎的损伤可引起颈椎周围组织的改变，导致颈椎内外平衡功能失衡，发病时可刺激到颈部血管及神经根、脊髓，从而就会引起肩部、颈部、肢体、头部疼痛等表现，严重时还会发生肢体功能障碍。
随着年龄的不断增长，颈椎的生理功能也在逐渐退化，如果颈椎再次受到损伤等外界原因，颈椎的退化功能就会加快。因此，颈椎病多发病于老年人及长期从事外界的工作的人员。治疗颈椎病的方法有很多，其中运动疗法对治疗中度及轻度的颈椎病患者的康复有着重要的作用，而且还对预后起着很重要的意义。那下面我们就一起来了解下有效缓解颈椎病的四种方法。
1、头部左右运动
动作要领：从头部的正中间开始，逐渐往右转动，然后略微停一会，再逐渐往左转动，再略微一会。当头部在转动的时候，我们的两肩和腰是处在静止的状态，不能跟随头部一起转动，在转动头部的时候幅度尽量大些，左右两边各转动20—30次即可。
2、头部上下运动
动作要领：首先头部慢慢的往后仰，眼睛往上看，然后再缓缓的把头低下，眼睛往下看，幅度尽量大一些，做完此动作后略微停一会，然后重复做20—30次即可。
3、头部侧屈运动
动作要领：头部慢慢的往侧面运动，每次做完略微停一会，整个动作下来需要做20次。
4、头部绕环运动
动作要领：首先从头部的正方向开始，向头部右方、下方、左方，依照此顺序绕环一周，然后再以相反的方向绕环一周，幅度要求大，然后重复此动作数次。如在运动中出现头晕的现象，也可闭上眼睛做，至于运动的次数可根据自身情况而定，但前提是一定要保证好运动的质量。
