自我锻炼膝部功能的几种方法

• 2020-10-10 14:35
• 济南齐鲁花园医院
• 闫医生

中医是中国国粹之一，近年来也越来越被人所重视，传统中医穴位更是博大精深，了解使用得当非常有利于我们的身体健康，我们的膝部非常重要的地方，学会自我锻炼膝部功能，不仅强身健体，还能帮助我们拥有更好的生活质量。

下面我们结合中医穴位为大家讲一下自我锻炼膝部功能的几种方法希望对大家有所帮助。

1.指压冲门穴一分钟  冲门：大腿根部重点，用力压有搏动感

2.按揉血海和梁丘穴一分钟 血海、梁丘：髌骨梁缘2寸。

3.按揉内外膝眼一分钟

4.按压阳陵泉一分钟，阳陵泉穴位置：膝下1寸腓骨小头前凹陷

5.按压足三里一分钟，足三里穴位置：外膝腿下3寸

6.按揉委中穴一分钟，委中穴腘横纹中点

7.旋转膝部一分钟

8.原地跑步两分钟

9.收缩股四头肌每次五分钟 反复三到五次

10.俯卧屈膝：将膝尽量屈曲后伸直

11.持重伸膝：在足背放1千克重物后做膝盖屈伸十到二十次。