经常加班熬夜的人该怎么调理保养身体
- 2020-10-07 07:54
- 济南齐鲁花园医院
- 护理部
在职场上打拼，加班熬夜是在所难免的事情，熬过夜的朋友都比较清楚，熬夜对健康的伤害是非常大的，生活中一直还有“熬一夜需三天补”的说法。晚上熬夜对体力、脑力的消耗比较大，那该如何尽快从熬夜的疲惫中恢复过来？经常熬夜的人该如何调理保养自己的身体呢？下面我们就一起来了解一下吧。
经常加班熬夜的人该怎么调理保养身体？
1、熬夜吃点热东西
在加班熬夜之前，不妨先吃上一碗热粥，可以益气养胃、暖胃避寒。但不要吃一些零食等难以消化的食物，以免加重肠胃负担而引起大脑缺氧，产生困意。
2、洗热水澡再休息
晚上加班熬夜后身体会比较累，但就算很累也不要马上躺下休息，最好是先洗个热水澡，让身体放松一下再去睡觉，这样身体会恢复的会更快一些。对于前一天晚上加班熬夜的朋友，一般推荐睡觉3-6个小时左右，以免睡觉时间过长而影响第二天正常的作息，从而造成恶性循环。
3、洗脸冷热水交替
加班熬夜工作，第二天早上起床不免会有气色不好、黑眼圈等表现。因此，早上起床后最好是先用双手按顺时针方向进行按摩，按摩约5分钟左右的时间，可以有效促进眼周的血液循环，避免或掩盖黑眼圈。并且洗脸的时候最好是用冷热水交替洗脸，同样能够起到刺激面部血液循环，消除眼部肿胀的作用。
4、忌咖啡浓茶
加班熬夜时，人们难免会瞌睡连连，很多人为了振奋精神，往往就会选择喝咖啡或浓茶。但是，咖啡浓茶虽然能让人精神振奋，保持清醒，但对于提高工作效率却没有任何的效果。另外，机体咖啡因的摄入还会消耗大量的维生素B，而维生素B对于维持神经、肌肉的协调是非常重要的。一旦机体维生素B缺乏，人们会更容易感到劳累，从而形成恶性循环。
5、补充水分
经常加班熬夜的朋友，熬夜时要注意机体水分的补充。熬夜时不正常的生活作息，会使身体正常的新陈代谢出现异常，从而使身体易出现上火的症状，这也是为什么很多朋友反映加班熬夜后嘴巴上火的原因所在。因此，在加班熬夜时，多喝水可以帮助抑制身体上火，而且还能促进血液循环，增加活力。
6、补充优质蛋白质
有些朋友熬夜后可能会出现食欲不振的情况，时间一长就很容易导致身体营养供给异常。因此，加班熬夜后可以适当的摄入奶、蛋、瘦肉、鱼、豆制品等富含优质蛋白的食物，以及新鲜的蔬菜、水果等，以保证机体充足的营养供给，但要少吃纯糖和高脂肪的食物。
7、补充维生素A
加班熬夜时用眼过度，容易导致视觉的疲劳，从而出现眼睛干涩、身体疲劳，甚至头颈部疼痛等不适的症状。可以多吃些胡萝卜等富含维生素A的食物，维生素A可以帮助预防眼睛因光线昏暗导致的疲劳、视力下降等问题。
此外，人们在加班熬夜后还可能会出现皮肤干燥、没光泽的现象，有的甚至还会长粉刺、黑斑等。所以，经常熬夜的朋友来可以多吃一些富含维生素C或胶原蛋白的食物，对于皮肤保护是非常有帮助的。
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