钙片什么时间吃最好 吃钙片有什么需要注意的

• 2020-10-07 08:34
• 网络部
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人体在缺钙的时候，人们就会通过各种食物来进行补钙，但是有些时候缺钙严重食物是无法补足的，所以这时候就会通过钙片来解决了。但是很多人却不知道什么钙片应该什么时间吃。钙片什么时间吃最好?吃钙片有什么需要注意的?济南齐鲁花园医院的专家对此做了详细的解释，学习一下吧。

钙片什么时间吃最好

专家指出，吃钙片最好的时间是晚上睡觉前1—2小时。为什么是这个时间呢，主要还是因为人体大约在凌晨3点就开始不断的排除旧的骨骼组织，晚上睡觉前吃钙片的话，主要还是为了确保人体内该钙指数的稳定。但要注意的是，晚饭不能吃的太晚，以免形成尿路结石。

人在一日三餐中能够从食物中获得300—400毫克的钙，当人体内的钙通过尿液排出时，血液可以及时从食物中得到的钙来补充维持血钙水平，但是到了晚上，人体就不再进食，而尿液照常会形成，血液为了维持血钙水平，就会动用骨骼中的钙。而临睡前补充吃钙片的话，就能够为人体提供钙源，阻断对骨骼中钙的利用，同时还能够帮助睡眠。

吃钙片有什么需要注意的

1、口服的钙片需要在胃酸的作用下才能够分解成钙离子，这样才会被人体充分的吸收利用。而胃酸的分泌主要取决于用餐的时间，在餐食和餐后吃钙片，会更有利于钙的吸收。此外，钙离子也会促进胃酸的分泌，如果空腹吃钙片的话，很容易就会引起胃酸过多，从而使人体出现不适。所以建议大家，千万不要空腹吃钙片。补钙最好也是少量多次，由于钙的吸收在夜间处于高峰期，所以在晚餐后吃钙片的效果是最好的。

2、在吃钙片前后的2小时内最好不要吃菠菜、青椒、香菜等含有草酸较多的食物，否则钙与草酸反应形成草酸钙不仅会影响吸收，而且还有可能会形成结石。同样的，也尽量不要喝咖啡、茶水、果汁等饮料，芹菜、粗粮等含有高纤维的食物也会影响到钙的吸收。

3、在选择钙片的时候，要尽量选择含有维生素D和含镁元素的碳酸钙，特别是含有镁元素的钙片，镁元素能够帮助增加骨的密度，预防骨质疏松的发生。不过，选择什么样的钙片，最好还是根据居住地、职业、饮食、健康等状况，对症下药，效果才会更好。

4、需要注意的是，钙片也是有副作用的。吃太多钙片的话，就容易引起便秘和结石等症状。所以要严格按照说明书来吃，但如果还是出现这些