长期喝咖啡竟然会导致骨质疏松

现如今，面对越来越大的生活和工作压力，大多数的年轻白领都会有熬夜加班的时候，为了抵抗困意，大多会选择泡杯咖啡。起手偶尔喝杯咖啡还是可以的，但是如果长期下去，咖啡喝太多的话，反而会影响身体健康，影响肠道对维生素D和钙剂的吸收，引起骨质疏松。

为什么喝咖啡会导致骨质疏松？

咖啡中含有咖啡因，而且咖啡因能和人体内的游离钙结合，然后通过尿液排出体外，游离钙的减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。齐鲁花园医院医生指出，长期每天饮2杯以上咖啡而不饮牛奶的患者，不管年龄、肥胖程度如何，其髋骨、脊椎的骨密度都会降低，且降低的程度与习惯延续的时间长短和饮用量的多少有关。

应该如何预防骨质疏松？

1、补钙

骨质疏松主要是由于体内缺钙引起的。不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量，要通过多吃含钙食物来补钙。平时可以多吃一些海鲜类、乳制品、豆制品等一系列食物，都可以帮助很好的进行钙质的补充。但是如果缺钙比较严重的话，就需要通过吃钙片的形式进行补钙。

2、补充蛋白质

蛋白质是人体内非常重要的营养元素之一，对于骨骼的维护也起着非常重要的作用。如果体内缺乏蛋白质，也会造成骨质疏松的发生。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。

3、晒太阳

日光中紫外线照射皮肤后可以促进体内活性维生素D的形成,从而促进钙质吸收。提高补钙的机率，强化我们的骨骼。但是绝对不能暴晒，否则会晒伤自己的皮肤。

4、戒烟戒酒

酒精和烟草中的毒素可导致骨细胞中毒，使，骨量降低，从而诱发骨质疏松。所以预防骨质疏松要戒酒戒烟。同时，烟酒对于人体全身的脏器都会产生不利的影响。

5、少吃糖和盐

过多的盐分和糖分会影响人体对钙质元素的吸收。尤其是人体对于盐分的吸收，如果每天摄入过多的盐分，不仅会影响人体对钙的吸收，还会降低人体的肾功能。

6、适量的运动

长期坚持运动，可以增强骨质的强度和骨量，而且还可以保证身体的灵活性。但是一定要选择适合自己的运动项目，可以有效地预防骨质疏松的发生。

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