怎么减少骨质疏松的发生
- 2020-09-30 10:44
- 外科
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骨质疏松是中老年人常见病，多发病之一，它是一种多因素所导致的慢性疾病，通常表现为骨的脆弱性增加，常见于绝经后的女性和老年人，而且女性多于男性。那么骨质疏松发生的原因是什么呢?又该怎么减少骨质疏松的呢?
虽然骨质疏松的具体原因还不明确，但是与它相关的因素却是不少。内分泌因素是重要的因素之一，女性病人是由于雌激素缺乏造成的，而男性则是因为睾酮水平下降引起的。此外，遗传和环境也是发生骨质疏松的因素，其中以白人最多见，依次是亚洲人、黑人。
钙与骨的关系是很密切的，人体缺钙了，就容易发生骨质疏松了，维生素的缺乏，导致骨基质的发矿化受损，也会导致骨质疏松。老年人由于活动减少，肌肉强度减弱，肌肉强度的减弱和协调障碍使老年人容易发生骨折。
为了预防骨质疏松，在日常生活中要少吃盐，每天不要超过5克，对于咸菜等食物更要少吃。适当的补充蛋白质，成年人每天的蛋白质摄入量要保持在1.2克/公斤体重。但是对于蛋白质的补充只能是适量，不能过度追求。
此外，还要多吃一些天然富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物，如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、菌藻类、瘦肉等。对于补品和保健品可以吃，但不能太过依赖。
要戒烟戒酒，少喝浓茶和咖啡。酒精能够抑制成骨细胞功能，影响性激素分泌，干扰维生素代谢和甲状旁腺激素的分泌。烟草中含有的烟碱对骨质有很大的影响。大量喝咖啡能一起骨量减少，大量喝浓茶能够使尿钙排泄增加，还有可能会引起消化道中的钙、蛋白质和其他营养成分难以吸收。
平时加强运动，帮助骨重建，负荷运动能增加骨量，预防骨丢失。还可以改善肌肉和增加灵活性。除了运动之外还要保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，锻炼平衡能力。尽量不要弯腰或举重物，避免摔倒，穿衣方面也要舒适、松软。定期到医院做骨密度检查，以便及时发现，及时治疗。
