如何从饮食上控制高血脂症
- 2020-10-09 13:23
- 济南齐鲁花园医院
- 闫医生
我们都知道高血脂症跟我们体内的坏胆固醇含量有很大的关系，其实想要降低体内坏胆固醇含量不必仅仅依赖药物，从饮食上我们也能控制高血脂症。下面我们就介绍一下如何从饮食上控制高血脂症？
如何从饮食上控制高血脂症
1.用手估测饭量：高血脂患者饮食上要注意控制饭量，食肉量是你的手掌大小，新鲜水果的量则要跟你的拳头大小作比较，如果要吃米饭或者是面条的话最多吃两只手一捧的大小。
2.多吃水果：水果中含有丰富的维生素和营养物质，高血脂患者多吃水果能够有效降低体内的坏胆固醇的含量，还可以将降血压，甚至起到减肥的作用。
3.多吃海鱼：对于高血脂症患者来讲，最好的餐单就是每周吃两次以上的鱼，而且最好是深海鱼，鲑鱼，金枪鱼都是降低甘油三酯，胆固醇的好选择。
4.早餐吃全麦食物：全麦食物减肥降脂，还含有很多的碳水化合物，里面富含的纤维素能够帮助高血脂患者减肥的同时还能增加饱腹感，减少午餐的饭量。
5.多吃豆类，少吃土豆：大豆是蛋白质和纤维素十分丰富的物质，多吃可以降血脂，降血糖，提供饱腹感，土豆虽然含有很多营养物质，但是里面也有许多容易让人饿的碳水化合物，会让患者有暴饮暴食的现象。
6.饭局能少就少：高血脂患者最好少去饭店，多回家吃饭，家里的食物更健康，饭店为了吸引顾客往往高油高脂高盐，很容易超标超量食用，对身体健康更不利。
当然除了吃，高血脂患者也要多运动，散步和做家务都算是体力运动，我们运动要到心跳加速的程度，这样才真正的调度了我们身体器官。
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