预防高血脂的几个生活小妙招
- 2020-10-09 13:28
- 济南齐鲁花园医院
- 闫医生
高血脂近年来成为了一种常见病，这种疾病的发病极高，病人不分老幼，生病原因大多跟不良的饮食习惯有关系，今天我们分享一下预防高血脂的几个生活小妙招，让我们的身体更健康。
1.喝两杯绿茶：绿茶中的物质有助于帮助我们降低身体当中的胆固醇水平，分解食物油腻，帮助我们有效避免高血脂。
2.吃益心食物：低脂食物的摄取能够帮助我们降低血脂水平，从而有效预防高血脂，这里的低脂食物就是我们所讲的水果蔬菜，全谷食物，鱼肉，禽类，这些物质饱和脂肪和胆固醇含量很低，吃素也有助于降低胆固醇的水平。
3.多吃高纤维食物：纤维素摄取的多，才能让胆固醇更好的分解，燕麦片，豆类等食物中丰富的水溶性纤维能排出肠道内部分胆固醇。
4.多吃鱼：高血脂跟胆固醇含量有关，三文鱼和鲑鱼中含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，能够帮助人体代谢甘油三酯和坏胆固醇。
5.多吃坚果：有研究证实，坚果虽然含有油脂，但是常吃坚果却可以让我们的身体更健康。
6.少吃红肉：瘦肉，全脂牛奶，椰子油等食物吃多了对我们有害无益，让我们很容易患上高血脂，而橄榄油和菜籽油则是不错的选择。
7.减肚腩：有研究表示，肚腩越大的人，心血管疾病的风险越高，越容易出现高血脂，高血压，高血糖的问题，所以患者需要减重以达到缩小肚腩的目的。
8.多锻炼：锻炼身体有助于降低人体甘油三酯的水平，让体内更多的分泌好胆固醇水平，如果工作繁忙不妨进行3个10分钟锻炼，也有相同的效果。
9.减小压力：生活压力越大，胆固醇水平越高，所以生活要积极乐观，多锻炼身体，增加营养，缓解自身的压力才最好。
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