怎么做才能预防高血压发生
- 2020-10-09 14:55
- 济南齐鲁花园医院
- 内科
生活中越来越多的人被高血压这种疾病困扰，高血压给身体带来的危害是很多的，因此，对于未患高血压的人来讲，做好一级预防措施是很重要的，那么，怎么预防高血压呢？今天我们就一起来学习下。
怎么预防高血压
1、限盐
高盐饮食是造成高血压的一个常见因素，其致病机理在前面已作过介绍，这里不再赘述。世界卫生组织建议，每人每日食盐的摄入量应在5克以下。我国目前人群每日每人的平均摄盐量为7—20克，明显高出世界卫生组织的建议量。要改变这种状况，首先须加大宣传力度，让人们都知道高盐的危害性，驱除嗜盐的坏习惯，尽量用醋、糖等其他佐料来代替盐增加味道。
2、补钾
补钾有利于排钠，降低交感神经的升压反应，且有稳定和改善压力感受器的功能。新鲜蔬菜和各种水果均含钾较多，可适当多吃一些。
3、增加优质蛋白
优质蛋白指动物蛋白和豆类蛋白，有研究表明，高血压脑卒中的发生与缺乏优质蛋白质有关。因此应增加膳食中的优质蛋白质的合量。
4、补钙
膳食中钙摄入不足可致血压上升．因此要补钙，方法是增加奶制品和豆制品的摄入。
5、减肥
肥胖是造成高血压的原因之一，因此要大力宣传科学减肥，避免营养过剩，少吃糖果、零食。
6、戒烟和戒酒
烟酒的危害已很明显，对血压和心脑血管均有不利影响。提倡完全戒烟戒酒，可明显降低高血压的发病率。日常生活中如何防治高血压日常生活中注意控制引起高血压的因素，就能有效地防治高血压。
7、按时休息
遵守每天的作息制度，保证每天睡眠不少于7～8小时。不要用任何活动形式来代替人所绝对需要的卧床休息。”工作狂”对身体是有害的。
8、不宜久坐
每天躺着或稍微抬起双腿坐着休息几次，每次十分钟。放松地平躺在地板或硬木床上非常有益。办公室工作人员须每隔一段时间就从座位上起来活动—下身体。
9、睡觉时要把腿抬高
凡是血压正常或偏高的人，要在睡眠时把腿部稍垫高7—10厘米。这有助于迅速入睡和睡觉香甜。开始，可能会出现血液流向头部的感觉，但这种感觉很快就会消失。为减轻这种感觉，可以使用稍高的枕头。重要的是，要使双腿和下肢稍高于心脏的水平线。不过，血压低于100/60毫米汞柱的人不要这样做。
10．起床后不要立马运动
早晨，要逐渐从卧式转到立式。起床后，不要马上进行活动量大的运动，要逐渐增加运动量。
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