腰椎间盘突出患者怎样进行康复锻炼

• 2020-10-10 08:50
• 济南齐鲁花园医院
• 外科

腰椎间盘突出主要和现代人的腰背脊椎旁的肌肉力量下降，引起脊柱稳定性下降有很大关系。当脊柱的稳定性比较弱时，在有外力刺激的情况下，腰椎间盘很容易就被破坏，从而导致髓核组织突出或脱出，造成疼痛等问题。在保守治疗中，康复锻炼评分较高，而且无论是哪种疗法都需搭配相应的运动康复。下面主要讲解腰椎间盘突出全套的锻炼方法，患者可根据自身条件选择合适的锻炼方法。

腰椎间盘突出怎样进行康复锻炼

1、勾脚

平躺在床，向上勾脚！这个过程是从脚底向上勾起，并不是单纯的勾脚尖。

锻炼：主要以患病一侧锻炼为主，健康一侧辅助锻炼，慢慢将脚勾至最大限度停留3-5秒，放松5秒为一次。每次锻炼10次为一组，每天锻炼6组左右，不加重症状为度。

目的：此方法可以使神经拉伸，可牵拉被压迫和刺激的神经。腰突大部分都会有坐骨神经被压的情况，能够有效的止痛和促进恢复。

2、伸屈膝关节

平躺在床，慢慢弯曲膝关节，然后伸直，在屈伸过程中勾脚的姿势一直保持。

锻炼：两侧均需锻炼，慢慢将腿弯曲至最大限度，过程中勾脚保持，坚持3-5秒钟，然后伸直休息5秒为一次，每次10次为一组，每天锻炼6组左右，不加重症状为度。

目的：此方法不仅仅能够拉伸神经，降低对神经的压迫和刺激，而且能够锻炼腰部及臀部的肌肉组织。

3、平躺抬腿

平躺在床，将一条腿水平抬起，过程中保持勾脚，上半身保持不动的状态。

锻炼：两侧均需锻炼，慢慢将腿水平抬起，过程中勾脚保持，抬至最大限度，保持3-5秒，放下休息5秒为一次，10次为一组，每天锻炼3组即可。不加重症状为度。

目的：此方法可以使神经拉伸，可牵拉被压迫和刺激的神经。能够锻炼腿部及腰部肌肉。

4、摆髋

平躺在床，轻轻摆动髋部。

锻炼：轻轻左右摆动，左右摆动为一次，10次一组，一天3-5组，不加重症状为度。

目的：缓解肌肉紧张，从而降低疼痛，促进局部炎症扩散。

以上方法针对急性腰椎间盘突出发作者，不能站立，腰部腿部疼痛者，合理的锻炼不仅能缓解疼痛，而且能够促进炎症扩散，有助于病情的恢复，对于防止以后的复发或减轻病发时疼痛有明显作用。

5、燕飞

起始位置为俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。

6、后仰练习

颈部和背部向后仰，每次坚持3-5秒，休息5秒为一次，10次一组，每次2-3组即可。

7、蛙泳练习

蛙泳不仅能够增强全身肌肉强度，而且对于身体平衡有很好的调节作用。蛙泳姿势腰部不受力，对腰椎间盘突出患者有很好的缓解作用，具体时间根据患者情况定。

8、爬行

爬行是很好的动作，人类之前就是爬行衍生而来，可以激活脊柱的深层稳定肌，爬行时，注意脊柱的稳定，收紧核心，髋部和脊柱不能左右摇摆，具体时间根据患者自身情况而定。

四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。

9、仰卧起坐法

患者端坐在床上，双膝伸直，双臂平伸在胸前，与床面平行，吸气同时腹部做收缩动作，然后向身体前方弯腰，尽力使双手触摸双脚，维持3-5秒钟后慢慢呼气，放松并回复初始位置。

然后再将右臂放在身后，左臂伸直，弯腰让左手触摸右膝关节，重复做5-10次。在做这项腰间盘突出的锻炼方法时，要注意自身的状况来做。

10、平板支撑

双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，尽可能撑久一点。