长期跑步锻炼身体会损伤膝盖是真的吗
- 2020-10-10 08:51
- 济南齐鲁花园医院
- 外科
不论你是一个刚刚爱上跑步的田径小将，抑或是跑上十公里举重若轻的沙场老兵，你可能都听人说过这样一种观点。“跑步对膝盖不好”，这种观念现在已经在老百姓当中广为流传，甚至有些骨科医生也深以为然，并且时刻不忘向患者们深切叮嘱。然而，跑步真的会伤膝盖吗？事实到底是怎样的呢？一起来看看吧。
长期跑步锻炼身体会损伤膝盖是真的吗
对此，济南齐鲁花园医院医生表示：跑步是一项强度较大的运动，确实有可能导致关节创伤甚至关节炎。但事实上，“伤膝凶手”并不是跑步这项运动本身，而“不正确地跑步”才是元凶。
跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。波士顿大学医学院的流行病学家表示，人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5-6次，软骨和关节将会非常健康。
瑞典的一项研究却发现，跑步反而有益于关节健康。在这项研究中，研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组人则不运动。核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。
跑步者的膝盖问题通常是因为其他原因引起的
有些跑步者确实会遭遇到膝盖问题的困扰，具体表现为软骨软化或者韧带损伤，这主要是膝盖骨出现问题导致的。但是最新的运动医学研究得主一项较为统一的观点，那就是这种伤病并非来自于跑步，而是因为人体一种综合生物力学造成的，主要原因包括臀部肌肉较弱，股四头肌较弱，膝盖承压严重等。跑步者应该加强这些方面的练习，可以有效避免膝盖问题的出现。
跑步并不会磨损软骨
科学研究表明，随着年龄的增大，人体中的软骨部分会逐渐流失，其中就包括膝盖，这也是造成关节炎的一个重要原因。但是调查表明没有任何证据显示跑步会加速软骨的流失。反而有最新的研究结果证明：当人体开始有患上关节炎风险的时候，定期的跑步会促进软骨的生长，而非跑步者在这方面却没有任何改善。
跑步速度不宜图快
有些跑友跑步追求的是“风一般的速度”，不管自己膝盖的承受能力，一味的快跑。高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以跑步速度要根据自己身体的实际状况来调整，不要过度追求速度。
控制跑量
有些朋友想快速的提升自己的跑量，甚至定下“每天多跑1公里”的任务指标！岂不知这样做非但不能提升跑步技能，而且非常伤膝盖！如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变 差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。
在跑前和跑后都要注意拉伸，使肌肉舒展开；在跑步过程中，如果感觉自己的双脚沉重、膝盖有压力感时，就慢慢停下来，不要强行坚持。
温馨提示：运动总是难免损伤，只要遵循正确的运动方法，对于绝大多数人来说，跑步还是利大于弊的。当然，没有什么建议一定适合所有人。跑步的方式、时间及路程都需要根据个人情况随时调整。如果在跑步之后出现关节的不适，请及时前往医院就诊。
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