爬楼梯减肥那些不为人知的秘密
- 2020-10-10 09:27
- 济南齐鲁花园医院
- 护理部
许多人都对“多爬爬楼梯，有益于健康”的这种说法深信不疑。楼梯现在随处可见，很多高楼层的建筑，设计的既有电梯，又有楼梯。就算楼梯不是我们家的，但我们去爬的话也不会有人收我们的钱。自己内心偷偷的想一下，既不花钱，又能减肥，又能健身，何乐而不为呢？实践表明，爬楼梯减肥对减大腿和屁股的效果最佳。坐落于上海外滩著名的海关大楼，目前总共有4部电梯工作，每天早晚上下班高峰期的时候，就非常的拥挤，很多人进电梯就需要等很久。对于这种现象的出现，黄浦区外滩街道办事处与海关大楼物业部门想出了一项对策，那就是开展“走楼梯”的运动，倡导大家多走楼梯，这样就既能解决电梯拥堵的难题，还能让大家在不花钱的前提下锻炼了身体。为了呼吁更多的人拒绝乘坐电梯，加入到爬楼梯的活动中来，在每个楼梯的入口专门配备了IC卡设备，每走一次楼梯，就可以刷卡积分，最后再根据积分的高低评出“走楼梯明星”。这个活动一开展，很多商务写字楼也纷纷效仿，同样取得了非常棒的效果。尽管如此，齐鲁花园医院的医生建议大家，爬楼梯虽然在减肥上有或多或少的效果，但是热衷于爬楼梯来减肥健身的美眉还是要特别注意，小心爬楼梯爬出萝卜腿，最后反而适得其反，得不偿失。
下面我们就一起来就“走楼梯”来分析一下爬楼梯到底都有哪些需要注意的。在一栋写字楼里，如果楼梯间的每层都有大窗户的话，那楼梯处的空气非常好，这样的环境自认为还是挺适合爬楼梯，但但是如果一栋写字楼里每一层没有窗户或者是窗户比较小，环境就会相对的比较封闭，这样的环境下则不适合开展爬楼梯运动。就像在雾霾天气不适合外出锻炼一样的道理。这是因为，在空气不流通、相对比较污浊的一些场所，爬楼梯很容易造成心和脑的缺氧，而且还会加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处；再就是封闭过严、相对比较狭窄的楼梯如果因光线昏暗不小心踏空或摔伤，健身减肥不成反而伤筋动骨。
其次就是当我们在下楼梯的时候，膝关节和踝关节就要承受着我们整个身体的重量，我们在下楼梯的时候一直重复着这个过程，这些关节就一直在高负荷的状态下运作，受压的强度就会急剧增加，这些关节受到磨损的可能性就会大大增加，对我们的身体反而产生不利的影响。而且，爬楼梯还要因人而异，如果你的身体各项指标都是正常的，爬个八九层楼梯没有什么问题。但是如果你的身体某一项指标有些异常的话，选择爬楼梯就必须要三思而行。对于那些过于肥胖、平时有膝关节或踝关节等处有伤病的那些人，就需要注意爬楼梯的时候，膝关节和踝关节负重最厉害，如果大量运动的话将可能产生关节滑膜炎，或者使关节的疼痛、肿胀加剧。而且爬楼梯还会对俗称“膝盖骨”的髌骨造成伤害。因为当我们爬楼梯的时候，髌骨承受的压力是一般平地走路的4到6倍。如果爬楼梯的方法不正确，就容易使髌骨磨损发炎，造成髌骨软化症。
爬楼梯减肥要掌握正确的方法。爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。爬楼梯时把力量要集中在腿部，每步向上迈两三个台阶，不需要快速跑，要沉得住气，动作平稳、呼吸均匀 ，在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
这里再次提醒：大家应谨慎进行爬楼梯的锻炼，选择爬楼梯减肥健身的朋友一定要结合自己的身体情况三思而行，切勿盲目，只要掌握了正确的爬楼梯健身减肥的方法，爬楼梯锻炼的确是一种既能健身又能减肥的不二之选。
