有哪些人不适合爬山
- 2020-10-08 14:30
- 济南齐鲁花园医院
- 内科
春夏交替的季节，好多人都觉得爬山最好了！爬山，是一个慢运动，属于有氧运动，人们都认为爬山好，强身健体不说，而且山里空气清新，呼吸山里空气，能减小心肺负担。
现在，我们就来说说，有哪些人是不适合爬山的?
1.老年人，爬山对人的年龄和身体健康状况是有要求的，老年人因为年纪大了，身体情况也不太好，骨质相对疏松，肌肉相对萎缩，由于身体在老化，这些症状都会有表现，爬山时所需的肌肉力量不够，就需要膝关节弯曲来协助腿部运动，而老年人的膝关节就像生锈的机器，如果承载的是超负荷，就会使膝关节的损伤更为严重。
2.患有膝关节基础疾病者，经过查询资料，一些膝关节病变者不适合爬山，如曾有过交叉韧带断裂，半月板撕裂，膝关节磨损，软骨损伤等经历的，都不适合爬山。
3.平时有固定的运动项目的人群，有的人平时只进行自己喜欢的某一项运动，如跑步、踢球、游泳等，与专业的运动员相比，不会再额外进行肌肉的力量和弹性的训练，因此某些肌肉力量就较为薄弱，当爬山的时候，这些处于薄弱状态的肌肉力量会被锻炼的过于强大，造成关节韧带很紧，所以在爬山的时候会感到疼痛。
如果大腿没劲，膝关节会怎样呢？
虽然说，爬山与专业的登山不同，因为它不需要专业的装备和理论，但是，如果你平时不怎么运动只是心血来潮要去爬山的话，那么爬完山之后大腿酸痛就不可避免了，有的人则会出现膝关节疼痛。
我们都知道，在爬山的攀登动作中，对臀大肌和股四头肌力量的要求比较高，如果肌肉力量不够，在完成攀登这个动作时产生的力量不能被肌肉全部分担，就会转移到膝关节，包括关节周围的软骨上，导致膝关节受到损伤，就像我们生活中常见的跨海大桥，这些桥大多是斜拉桥，斜拉桥的大部分力量由拉索承担，如果没有拉索或拉索较少，底下的桥墩承受不了，桥势必会坍塌，而肌肉的作用就相当于拉索，非常重要。如果膝关节本身就有基础疾病的人再去爬山，膝关节损伤会进一步加重。
因此，山不能随便爬
对于不经常爬山的人来讲，如果登的山并不高，影响不会太大，如果要挑战较为高大的山，要在爬山前就做准备训练，如对肌肉进行拉伸，练习腰背肌和大腿肌等肌肉的力量。而且，运动时间要讲究平衡，爬山的确是一项很好的运动，但是不要每天都做，保持一周或一月一次，平时可以做其他运动，爬山时可以带上护膝或者是配备登山杖可以保护膝关节。
而老年人想要运动的话，建议选择一些对于膝关节没有损伤的运动，比如游泳，散步等等。
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