护腰分三步:先转再弯最后捶
- 2010-04-20 14:38
- 外科
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人老腰会变硬,想直直不起,想弯弯不下,时不时还会犯疼。但老人做护腰锻炼一定要谨慎,最好能遵循以下步骤:转腰——弯腰——捶腰。
转腰。在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。
弯腰。站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。
捶腰。双腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手轻握成拳,腰部按照顺时针、逆时针方向扭动,双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打在腰部和腹部,连续20个循环。
做护腰锻炼时,需注意幅度不可过大,量力而行。患有腰椎疾病的人,不能随意做弯腰转腰动作;有重度骨质疏松的人,不可重力捶腰,防止骨折等危险的发生。