不吃主食只吃水果减肥效果好吗
- 2020-06-28 16:16
- 济南齐鲁花园医院
- 内科
水果代餐已经成为了很多减肥人士的选择，用水果替代蛋糕、饼干等甜点或替代米饭、馒头等精细的主食，甚至有人一日三餐只吃水果。在他们看来，用水果代餐既能避免常规晚餐中碳水化合物和油脂，又能让人产生饱腹感，同时水果热量较低，能够降低能量摄入。但是，这样减肥真的靠谱吗？
不吃主食只吃水果减肥效果好吗
各种证据表明，低碳水化合物饮食可以在短时间内快速减肥，这比相同能量的低脂肪和高碳水化合物饮食快。大部分水果热量并不高，这样减少热量摄入，确实有助于减肥。
然而碳水化合物是能量的主要来源，缺少它就会导致人体能量不足，只能用燃烧脂肪和蛋白质的方式来补充能量。但是在缺少碳水化合物的情况下，脂肪过度氧化会产生大量的酮体，引起酮症酸中毒。
而且水果中蛋白质含量不足，如果长期只食用水果，反而可能造成身体浮肿。再者水果中一般含糖量较高，如果要达到代餐的水平，需要食用大量的水果才能达到饱腹感，此举同样会使血糖升高，进而转化为脂肪在体内积累。
如何科学减肥
1、科学控制食量
说到怎么样科学减肥这个问题，想要瘦身成功，我们必须要从饮食开始做起，首先应该从减少食量开始，每餐比之前一餐少吃一点，一餐少一点，一段时间以后我们的胃部就会适应这样的食量，长期坚持下去可以控制热量的摄入，对减肥瘦身自然是非常有帮助的。
2、食用优质蛋白质
食用优质的蛋白质同样可以帮助我们减肥，因为蛋白质中富含利于代谢的物质，可以帮助我们的身体进行减肥和消脂。所以，我们应该多多食用利于消化和吸收的高蛋白质食物。那我们到底应该吃什么呢？除了比较寻常的蛋奶类、鱼虾类，我们还应该多多食用豆类，各种各样的豆类可以帮助我们的身体快速吸收高蛋白质。
3、进食速度要慢
吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
4、适度的运动锻炼
减肥光靠控制饮食是远远不够的，配上一定的运动，减肥才会达到很好的效果。晚饭过后，出去散散步，在做一定量的运动，慢跑什么的是不错的选择。还可以多做一些针对性的有氧运动，例如慢跑、游泳、爬山、骑车等，对减肥瘦身都很有帮助，每天至少30分钟以上的运动锻炼，能够让体重更快减下去。
