为什么会产生过劳肥 怎么避免
- 2020-10-08 14:40
- 济南齐鲁花园医院
- 外科
大多数人都认为越忙越累就会变瘦，但事实确实，不但没有变瘦，反而越来越胖，其实这就是所说的过劳肥，那为什么会过劳肥呢，过劳肥应该怎么办呢。
过劳肥
工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉，工作很繁忙的人容易变胖，这种现象被称为“过劳肥”。
过劳肥的原因
1、睡眠不足
睡眠对人的肥胖情况影响很大，在睡眠不足的状态下，体内调控饥饿的荷尔蒙就会发生显著的变化，让人感觉到强烈的饥饿感。而上班族频繁熬夜，每次感到饥饿容易大开食戒。
摄入的热量自然就增多，人也就是胖起来了。而且，缺少睡眠不仅仅会使人动作拖拉，还会拖慢人体新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。
2、精神压力大
工作堆积如山，上司或客户的不满，车债房债压的人喘不过气来，压力升高容易导致肾上腺皮质醇的指数升高，从而会诱发人们的食欲。因此这类人常常会控制不住自己而暴饮暴食，尤其是一些女性，精神压力大会喜欢吃一些甜食，和奶油食品等。
3、久坐运动少
久坐是上班族的常态。上班时间坐着，就算是午休刚吃完饭也马上坐下来，然后长时间不起来，不利于食物消化，容易在囤积脂肪。
另外，久坐不起，缺乏运动，人的基础代谢率就会下降，消耗热量的能力降低，人就很难瘦下来了。
4、三餐不规律
有的人一忙起来就会忘了吃早餐或者晚餐，而这类人很容易在下一餐的时候吃进去更多的食物，吃完后在办公室久坐不运动，导致食物不消化，从而引起肥胖。
如何解决过劳肥
1、选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食
日常饮食尽量择低糖低脂的食物，例如早上的牛奶选择脱脂奶，另外，还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物，全麦的面包、五谷杂粮的主食，让你的午餐远离速食快餐，用营养的食物填充胃口。
2、饮食规律，吃七分饱
三餐要规律，饮食要营养，多菜少肉。吃饭时细嚼慢咽，不暴饮暴食，吃七分饱为宜，减轻肠胃负担。
3、保持充足睡眠
工作是永远做不完的，要学会合理分配自己的工作，给自己腾出睡眠的时间，至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着，可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。
特别声明：本官网登载关于疾病的内容目的是做好健康科普宣传，仅供参考，不作为诊断及医疗依据，如有具体问题请在线咨询或到相关科室诊断治疗，如有侵权请联系删除。
版权申明：济南齐鲁花园医院为非营利性医疗机构，文章内容所用图片有些是转自网络，非商业目的，仅为了更好地做好健康科普宣传，更好诠释内容，做到通俗易懂，如有侵权请联系删除。
健康体检科全年通用体检套餐（成年人、中老年、女性、孕前、入职、征兵预检）（点击了解）
