哺乳期怎么减肥能既不耽误宝宝吃奶又能瘦
- 2020-10-08 14:40
- 济南齐鲁花园医院
- 妇科
整个怀孕期间，宝妈体重是蹭蹭的往上涨，在顺利生下宝宝之后，之前的衣服裤子完全穿不上了。很多妈妈想减肥，可又顾虑到还要给宝宝喂奶。那有没有什么方法能既不耽误宝宝吃奶，还又能瘦下去？
哺乳期可以减肥吗
怀孕很辛苦，孕期害怕宝宝生长发育慢，营养比较丰富，而且运动较少，还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因造成孕期卧床时间较久，孕期体重增加较多，以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖。
很多人担心如果哺乳期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育，因此，很多人说哺乳期不应该减肥，依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。
这样，可能会造成越来越胖。其实，医学研究已经证实，适当的运动和饮食控制是不会影响母乳的质和量的。因此，哺乳期是可以减肥的。
哺乳期该如何减肥
1、减肥时机
哺乳期的第一个月，坚决反对刻意减肥。因为这时候是“下奶”的关键时期，要是妈妈们吃不饱、吃不好，婴儿可就没有母乳吃了。
到了哺乳期的第二个月左右，奶水正常的妈妈们，如果想减肥，可以适当考虑降低每日饮食摄入量。但是，不建议降得太多，否则容易“妈妈瘦下去了，孩子没奶吃了”。
2、减肥方式
建议以每天减少约200-400大卡的热量摄入为宜。这样既能看到减肥效果，大约每月降1.5-3斤；又不至于饿得厉害，不产奶了，宝宝喝不上母乳了。到了哺乳期6个月左右，孕期增重不多的妈妈们，体重很可能就已经恢复到怀孕前的体重了。
至于哺乳期到了10-12个月，宝宝都接近断奶了，妈妈们要是还没恢复到孕前体重。那时候，就不能再拿哺乳期当挡箭牌了！需要迈开腿运动，加认真管住嘴。散步、慢跑、产后瑜伽等不仅可以帮助减肥塑身，一定程度上还可以帮助产后身体复原。
3、减肥的速度
短间快体重变化过快，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响乳汁质量，从而影响宝宝的身体健康和生长发育。据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
4、不吃甜食
糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。
5、产后体操
平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位也要放松。
6、禁忌服用减肥茶或者减肥药物
哺乳期绝对不能通过服用“减肥药物”或者减肥茶来达到减肥的目的。减肥药物和减肥茶往往成分不明确，主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。
贴心建议：哺乳期不建议服用药物减肥，乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。饮食上逐步告别月子餐等，饮食恢复正常。
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