节食减肥为什么还会导致脂肪肝
- 2020-04-20 16:22
- 济南齐鲁花园医院
- 内科
一说到脂肪肝，在大多数人看来，肯定和脂肪有关，那自然而然就是太胖了造成的，身材偏瘦的人是不会得脂肪肝的。但是，让人疑惑的是，近些年有很多女性因为节食减肥也患上了脂肪肝。为什么节食减肥会诱发脂肪肝呢？难道不是肥胖的人才会得吗？
节食减肥为什么还会导致脂肪肝
正常情况下，人体肝脏总脂肪量不超过肝重的5%，而患上脂肪肝后，其总脂肪量可高达肝重的40%～50%。肝脏是人体内最大的腺体，而脂肪肝就是肝脏被脂肪“填塞”，从而影响到肝脏的正常功能。
可能很多人会认为肥胖的人更容易诱发脂肪肝，确实，当身体体重超标时患上脂肪肝的几率会比较高。但要知道如果过度节食也会诱发脂肪肝。
首先，人体三大能量来源是碳水化物、蛋白质、脂肪，其中碳水化物供能占到55—65%，是能量代谢的基础。碳水化物摄入过少、代谢不正常，蛋白质、脂肪的代谢也不会正常。机体缺少脂肪代谢时必需的各种蛋白质和酶，超过了脂蛋白转运能力。从而导致脂肪在肝脏滞留，形成了脂肪肝，严重者还可导致肝纤维化、肝硬化。
其次，节食减肥的人身体时常会处在饥饿状态中，人一旦饥饿，体内的血糖含量就会下降。此时肝脏就要将组织内的脂肪酸调入血液中，使其转化为葡萄糖，平衡身体所需。然而血液中如果存在大量游离态的脂肪酸，就会导致肝脏脂肪沉积，形成脂肪肝。
得了脂肪肝怎么办
1、一日三餐七分饱
无论是在家吃饭还是在外应酬，要注意控制不超过7分饱。所谓七分饱就是：其实已经不饿了，但还是按照惯性在继续吃。这个时候只要放下饭碗，歇一会转移下注意力，就会发觉自己已经饱了，不需要再吃了。如果已经处于肥胖的状态，那么尝试每餐控制到5分饱。
2、增加粗粮
肪肝患者可以在肠胃消化能力可以承受的前提下，增大主食中薯类、杂豆、全谷物的比例，这样可以增加饱腹感从而降低热量摄入，还能补充一定的蛋白质和其他营养素。另外还能够降低主食的血糖生成指数，从而降低糖尿病风险。油炸的主食要放弃。
3、不要喝酒
很多人在日常的生活中都会有饮酒的习惯，但是大量饮酒的话，对人的肝脏健康是十分不利的。时间久了可能就会容易使体内的转氨酶变得不太正常，这个时候脂肪肝就会到来。所以说为了我们肝脏的健康，不管是什么特殊的情况都不要大量饮酒，以免使肝脏功能受到很大损伤。
4、加强运动
如果是刚刚发现自己得了脂肪肝，并且脂肪肝处于轻度或者中度的状态，就必须在控制饮食之外辅以运动锻炼。积极参加体育锻炼，能够减少多余脂肪，使肝脏内的脂肪堆积得以改善。从无运动习惯的人，谨记循序渐进，让身体有一个对运动的适应过程，慢慢过渡到规律运动。减脂以有氧运动为主，比如最普遍的跑步，以中低强度为主。
温馨提示：得了脂肪肝之后不必过于惊慌，首先要确定脂肪肝的等级，如果是轻度的脂肪肝，就要在饮食和运动上进行治疗。如果这两个治疗方式都没有任何效果，也可以寻求医生的帮助服用药物治疗。
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