体脂率越低身体越健康吗

• 2020-10-08 14:35
• 济南齐鲁花园医院
• 内科

可能大家都知道，体脂越高，肥胖越严重，如果人体内的脂肪率过高，可能就会导致能出现一些疾病，所以很多人都特别重视自己的体脂率。那是不是体脂率越低，身体就越健康呢？一起来看看吧！

人体体脂率与健康的关系

体脂率就是脂肪率，是指体内脂肪重量占总体重的百分比，又叫做体脂百分数。一般需要参考到体重和腰围两个重要数值。也是反映一个人看上去是否肥胖的重要指标。

大部分的人运动健身主要的目的就是摆脱那层层堆积的脂肪肉，也知道体脂肪越低身体肌肉线条就越明显，为了使身体曲线毕露大家总是追求低、还要更低的数字。其实体脂率是有下限的和上限的，所以并不是越低越好。特殊人群，如竞技运动员，他们的体脂率就很低，是为了竞技的需求。而我们一般人，不应盲目追求低体脂率。

一般成年男性体脂率应保持在15%-18%之间，女性则是在20%-28%之间。男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。

体脂率过高可能增加心脑血管疾病、糖尿病、胆石症以及癌症的发病率。不过，体脂率过低对健康同样不利。如体脂率过低会影响脂溶性维生素的吸收、影响女性的正常生理周期，导致闭经、不孕，甚至还会引起肝脏、肾脏、神经等多种疾病。

体脂率越低越好吗

体脂率高意味着，你的内脏脂肪也偏高。内脏脂肪越高，各种疾病找上你的风险就越高。这是因为，内脏脂肪过高会造成腹部和胸腔的空间变小，给身体里面的内脏器官带来了很大的压力，让内脏的机能不断下降，造成很多突发疾病，比如糖尿病、脂肪肝、高血脂、心脏病、呼吸急促等。

体脂率只要下降5%，不仅让身材上了一个等级，更可以提高我们的健康指数。但是，体脂肪过低身体器官将无法受到良好保护、内分泌系统大乱、情绪暴躁、停经、身体压力指数飙高、免疫力下降、骨质疏松、维生素吸收受阻、能量供应不足(脂肪是身体供能最高的物质)等，甚至影响体内细胞构成、心脏健康出问题，恐将有生命危险。不论高脂低脂都不宜过度，建议男性的脂肪量不得低于4%；而女性准备要宝宝的话体脂不得低于12%。

体脂称靠谱吗

体脂秤是采用BIA（生物电阻抗法）测量法来测量体脂，这种技术的原理，就是靠脂肪组织和非脂肪组织不同的导电率，来区分它们。

脂肪组织和非脂肪组织里的水分含量不一样，所以电阻率也不一样，非脂肪组织水分更多，电阻也更低。脂肪因为含水量非常小，所以电阻要高一些。

无论是几十元的体脂秤，还是几百元的体脂秤，其核心硬件都是重量传感器和电极（用于BIA分析法）。对于大部分用户来说，最需要关注的三项数据分别是是体重、BMI指数、体脂率，而其他的数据，都是基于用户的身高、性别、年龄、体重、体脂率等基础数据，再结合一定数据模型算法得出的。

但无论如何，体脂秤都存在一定系统误差，不大可能100%准确。比如你实际体脂率是20%，而体脂秤称出来是21%，其实你完全没有必要纠结这1%的误差。

因为当你的体脂率从20%下降到16%时，体脂秤的结果显示基本也能从21%下降到17、18%，换句话说，当你真的减肥成功，体脂百分比下降，你的体脂秤也是完全可以发现的。所以说，体脂秤准不准是相对的，对于你个人而言，都是准确的，当你长胖或者变瘦时，体脂秤都能发现。