夏天如何运动减肥燃脂更高效
- 2020-10-08 15:36
- 济南齐鲁花园医院
- 闫医生
夏天是减肥的黄金季节，由于炎热的天气我们自然而言的食欲下降，流汗增多，如果再加上运动，那么减重将不是问题，肥胖是困扰我们很多人的大问题，下面我们就介绍一下夏天如何运动减肥燃脂更高效？
1.开始运动-前两周体重
减肥的最佳方式就是运动，在我们刚开始运动的时候，我们的肌肉量是增加的，脂肪燃烧反而相对较慢，我们要有信心，坚持下去，不要因为运动就多吃，坚持2到3周后就能看到体重数值变轻的结果。
2.有氧运动有效燃烧脂肪
想要燃烧脂肪就要做有氧运动，慢跑，健走，游泳，有氧舞蹈都是有氧运动，每天坚持有氧运动20分钟以上就能有减肥效果。
3.肌力运动增加塑身效果
肌力运动也叫做无氧运动，这种运动能够增加肌肉负重能力，哑铃，仰卧起坐，瑜伽都是，想要健康减肥，肌力运动和有氧运动搭配起来做效果最好。但是要注意如果想要减肥光做肌力运动是没有很大作用的，很难燃烧脂肪。
4.每周坚持运动5到6天
减肥的最佳搭配是有氧运动为主，肌力运动为辅，燃脂又塑形，想要减肥每周一定要坚持运动3到5天，最好是半个小时到一个小时有氧无氧交替进行，这样效果最好。
5.早上运动减肥的最佳时机
清晨睡醒后运动是一天之中最佳的运动时间，会提高我们的新陈代谢，能够消耗更多的热量。
6.选择会心跳加快的运动但是要适量
减肥效果跟运动时间呈正相关，所以要减肥要持续，不要一开始就做很容易疲惫的运动，这样会减少运动时间，还容易丧失运动的兴趣。
7.运动时间要适量
运动新手的最佳运动时间是半个小时到一个小时，这里面会有50%的能量是脂肪消耗，如果已经有经验的人，不妨将运动时间提高到1个小时到1个半小时，这样脂肪消耗加快。不过我们不建议长期运动超过一个半小时，这样很容易消耗脂肪过度，反而对身体健康不利。
8.减肥成功保持每周3次运动
当你达到你的减重目标，也不要马上就停止运动，想要保持体形，避免反弹，还是要继续运动，不过可以适当减少运动的次数，将每周5到6次改成每周3次。
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