如何甩掉腹部赘肉告别水桶腰

• 2020-10-08 15:30
• 济南齐鲁花园医院
• 黄医生

芊芊细腰是每个女人都想要拥有的，也是男人比较喜欢的。走在大街上，看到别人女人拥有着纤细的腰，相信没有几个女人会说不羡慕不嫉妒的。有时候照镜子都会想象一下自己瘦了的样子。可是，事实确实不如意的，我们的腹部赘肉是一大把，有时候还有会几个游泳圈，可是如何甩掉腹部赘肉也是我们比较头疼的问题，比较懒还不运动。。。

可以让你懒也可以不运动，就需要做几个简单，让腹部赘肉轻松减掉，你是不是不相信，那我们一起来来是如何甩掉腹部赘肉的吧。

1、舞蹈式

甩掉腹部赘肉可采用舞蹈式。第一步是先练站姿，将双腿并拢并伸直（如果有酸胀感根据个人体质看能不能坚持），然后将腰背部挺直；第二步，用左腿支撑全身的力量，腿部绷直，然后将上身往前并下弯，之后右腿向后方抬起，膝盖弯曲，再用右手握住脚背（尽量的握住，如果柔韧性不够的话不要着急，循序渐进），尽量的拉扯开来，并且脚背要绷直。

最后将左手伸直，使腹部收紧，目光追随这手指，然后根据自己体质停留时间长短，然后换腿联系。建议刚开始的时候停留时间不要太长，稍微停一下即可，渐渐增加时间但也不宜过长，避免腿部肌肉僵硬引起不适。

2、蝗虫式

蝗虫式是减掉腹部赘肉的一种比较简单的动作。首先是人体要俯卧，然后将双手手掌心向下，手臂紧贴着身子，并且双腿要并拢起来，尽量不要留缝隙，使下颌能够碰地。其实是开始吸气，同时将左腿尽量的垂直向上，保持好稳定，然后用右腿弯曲，抵住左腿，可以抵在膝盖或大腿，位置尽量的往上，这样可以增加左侧臀部的紧张感，然后进行呼吸8-10次，换腿练习即可。

效果：不仅可以消除臀部多余的脂肪，还能够消除腹部赘肉；还具有美化臀部的曲线等等好处。

3、揉腹

在减腹部赘肉的这些动作中，揉腹是最简单的，就是以肚脐为中心，也可说是圆心，然后将双手在肚子上按压，并做顺时针、逆时针运动，各36次。

你是不是会怀疑这么简单的动作怎么能够减掉腹部赘肉呢，其实这么做的目的很简单。顺时针运动是为了加速肠道的蠕动，不仅仅能够加速消化，还能够排出体内的毒素；逆时针运动是增强肠道的吸收能力，可减少脂肪堆积在腹部的概率。如果每天睡觉前都能够做一做这个动作，半个月就能明显的发现腹部赘肉消失不见了。

4、吃黑巧克力

我们知道较胖的人其实不宜吃巧克力的，但是对于黑巧克力来说，美眉们不用这么抵触了，因为黑巧克力中含有丰富的钾、钙等多种营养物质与元素，对于人体的新陈代新很有帮助；而且，如果能在饭间吃点黑巧克力的话，还能够减少下一餐的饮食跟热量的摄入，黑巧克力不仅美味，还是能够有效减掉腹部赘肉的食品，大家不要一定到巧克力就避开了。

如何甩掉腹部赘肉，要遵循4大原则：一是要养成良好的饮食及休息时间，还要养成每天都要排便的习惯；其次是要注意饮食中不要吃辛辣等有刺激性的食物；再者要少吃胀气的食物；第四不要随便是泻药进行减肥。