转呼啦圈是不是真的能减肥
- 2020-10-08 15:31
- 济南齐鲁花园医院
- 黄医生
一般我们都会在家里放一个呼啦圈，因为呼啦圈是一种很好地运动工具，不仅仅简单易居家，也不用我们再花钱去健身房，而我们现在关心的问题是呼啦圈能减肥吗？
呼啦圈能减肥吗？
实验证明，转呼啦圈是可以达到一定的减肥作用的，呼啦圈 不仅仅可以瘦腰，对于腿部还有手臂都是很好地小帮手，因为呼啦圈的转动给腹部还有腰部做的是像针灸还有按摩一样的挤压作用，所以能够促进脂肪的运动，从而达到减肥的作用。如果经常转动弹簧性质的呼啦圈，不仅仅能够刺激肠道的消化，而且还有治疗便秘的功效，能够有效的缓解便秘带来的痛苦。
由于弹簧呼啦圈内的弹簧对腰部有按摩作用，并且还能协调肢体一起运动，不仅能有效的甩掉身体的脂肪达到减肥的目的，还能够健身。
做件事最重要的是能够坚持下去，呼啦圈确实能够达到减肥的目的，但是一定要坚持下去而且运动时间要足够。很多人刚开始在转呼啦圈的时候会感觉舒服挺好的，但是隔天或者连续转了两三天之后，腰腹部或者其他转动的位置会有酸痛感，这时候一定要继续转下去，因为每一项运动都有过度过程，一定要循序渐进，然后延长运动时间并且持续性的进行运动，以达到有氧运动，这样才能更好地消耗脂肪。
对成年人来说的话，一般人群可以15-20分钟一组，一天两组即可，或者一天的运动时间保持在30-50分钟内是最好的。
呼啦圈能减肥吗？长期坚持并达到一定的时间量是能够减肥的。我们现在来看下在转呼啦圈减肥的过程中需要注意什么吧？
1、在转呼啦圈之前一定要最好热身运动，避免运动时拉上或者扭伤身体。在此建议大家需要注意的是，小孩和老年人最好不要做这样的运动，因为小孩的身体发育并不完全，骨骼比较“脆”，呼啦圈甩起来的时候产生的圆心力是实际的重要要重3倍之多，小孩比较容易受伤；同样的，老年人的身体器官在逐渐老化，也会容易受伤，所以转呼啦圈是一个比较适合成年人的运动。
2、很多人觉得转呼啦圈时，呼啦圈越重越好，而事实证明，呼啦圈不一定是越重越好，因为呼啦圈转动时主要击打在我们的腹部还有背部位置，如果呼啦圈太重的话，相对的击打力度就很大，容易伤害到我们自己。
3、以为我们一般转呼啦圈主要是想减掉腰部和腹部位置的脂肪，而当我们转动时就需要腰部使力，患有腰肌劳损、骨质疏松等群人以及老年人是不适合转呼啦圈的，不然容易使腰部损伤。还有一部分人群也不适宜转呼啦圈的，例如腰椎骨质增生、腰间盘突出、高血压、心脏病等患者，建议这类人群还是选择其他的一些舒缓的运动来代替。
4、用腰部转呼啦圈，属于是中强度运动，对于体型较胖的你，还有腰部脂肪堆积比较多的青年男女、腰腹肌力比较差者、腰围比例过大者都可以转呼啦圈收腰啦。
关于“呼啦圈能减肥吗”做了以上回答，也为大家在转呼啦圈的过程中需要注意什么做出了一些建议，希望对喜欢哗啦圈的人群有所帮助。
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