孕妇可以慢跑吗 有什么好处吗

• 2020-10-08 09:16
• 妇科
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女性在怀孕期间，不管做什么都需要特别谨慎小心，不仅是为了自己，更是为了腹中胎儿的健康，所以大部分孕妇都是手不能提、肩不能扛的，其实适量的运动对孕妇来说还是有好处的。孕妇可以慢跑吗?孕妇慢跑有什么好处吗?一起来看看吧。

孕妇可以慢跑吗

齐鲁花园医院的专家指出，孕妇可以进行慢跑，但是前提是在怀孕之前就有运动的习惯，而且孕妇在进行慢跑的时候也是有技巧的。孕妇在进行慢跑之前，要先做10分钟的热身运动，走路就可以，然后再开始进行慢跑。在慢跑的同时，要慢跑几分钟走几分钟，这样既能够达到慢跑的效果，又能够有充分的休息。

相对来说，如果在怀孕之前就经常跑步的话，怀孕之后还是可以继续跑的，慢跑是锻炼身体和心脏最有效、最快速的方法。在慢跑之前最好进行一下骨盆底肌肉练习，这样能够缓解慢跑时对骨盆造成的压力。

如果孕妇在怀孕前很少运动的话，就不要选择慢跑了。因为慢跑本身就会对膝盖造成一定的压力，怀孕期间身体会产生松弛激素，有关的关节就会更加松弛，所以会比怀孕前更容易受伤，所以怀孕前没有跑步习惯的女性应该避免跑步。

孕妇慢跑有什么好处

慢跑是一种有氧运动，孕妇在慢跑的过程中能够加强心肺功能，从而促进身体对氧气的吸收，这对孕妇和胎儿来说都是有好处的。此外，孕妇通过慢跑还能够加强体内的血液循环、增强肌肉的力量，以此来消除腰酸背痛等症状，还可以为分娩做准备。

传统的养胎都是提倡孕妇多休息，这也就是为什么现在大多数孕妇吃了睡睡了吃的，怀孕期间体重剧增，也增加了生下肥胖孩子的几率。怀孕期间进行一下慢跑，还可以抑制脂肪的产生，减少孕妇的负担，同时也避免了胎儿过分吸收营养而出现肥胖。

有研究发现，孕妇在进行体育锻炼时，腹中的胎儿也会随着运动，通过检测，孕妇运动的过程中胎儿的心率每分钟会增加10—15次，而且通过运动的胎儿出生后的健康状况，相对于一般新生儿来说是比较好的。

除了慢跑之外，还有很多适合孕妇的运动方式，比如孕妇瑜伽、孕妇体操、孕妇健身操等，这些运动都是专门针对孕妇设计的，对于孕妇和胎儿来说是有好处的。