准备要宝宝之前应该怎么补充叶酸

• 2020-09-21 15:45
• 济南齐鲁花园医院
• 妇科

叶酸是一种重要的维生素，如果说孕期前后身体内叶酸不足的话，可导致孕妈妈发生巨幼红细胞性贫血，继而对胎儿发育就会产生影响，并且，科学研究证实，在孕早期补充叶酸还能预防胎儿的神经管畸形。

一般来说，备孕妈妈应该在受孕前3-4个月开始服用叶酸，每天服用0.4毫克，日常还可以多吃一些富含叶酸的食物，包括芦笋、鳄梨、香蕉、豆类、西蓝花、豌豆、菠菜、酸奶等。

需要重点服用叶酸的人

1、年龄在35岁以上备孕妈妈

其卵细胞在体内的时间过长，受孕后，卵细胞的纺锤丝衰老，所以，生殖细胞在减数分裂过程中容易出现问题，导致胎儿畸形。

2、生过一胎或多胎神经缺陷的备孕妈妈

生过一胎神经缺陷的女性再次生出缺陷儿的概率在2%—5%，生过二胎神经缺陷儿再次生出的缺陷概率为30%。

不能忽视补充叶酸

在我国神经管畸形低发区，备孕妈妈不能不补充叶酸，调查显示，低发区的育龄女性中，有些人体内的叶酸并不充足，忽视补充叶酸就可能会生出神经管畸形儿。

饮食中怎么防止叶酸流失

①补充叶酸要求烹调蔬菜有技巧

为了不让蔬菜中的叶酸流失过多，刚买回来的蔬菜要当天吃，烹调前应先清洗，后切，在烹调时，应用大火快炒，不要超过5分钟，如果用清水煮菜，应等水沸腾后再放入蔬菜。

②怎么防止肉类中的叶酸流失

为了尽可能保留肉类中的也叶酸，在彭调肉类的时候，应将肉切成吧薄片、细丝，然后用大火快炒。如果是彭调的 排骨，全鸡、大块鱼肉，应放入冷水中，用小火慢慢煮透。