运动时发生腿抽筋该怎么办
- 2020-09-29 14:29
- 济南齐鲁花园医院
- 医务科
腿抽筋是一件非常难受的事情，除了缺钙易导致腿抽筋之外，在平时运动锻炼的时候，如果没有提前做好充分的热身准备，也容易遇到腿抽筋的问题。如果是在游泳时发生腿抽筋，极有可能会导致溺水而发生生命危险。那运动时发生腿抽筋该怎么办？下面我们就一起来学习一下吧。
运动时发生腿抽筋该怎么办？
1、按揉小腿法
如果在运动锻炼时发生腿抽筋的问题，我们可以用双手手掌根分别按在小腿内外的两侧，并且掌根相对用力按揉腓肠肌部位，可以起到舒筋活血、缓解痉挛的作用。一般照这样按揉2分钟左右，腿抽筋的问题即可得到有效的缓解。
2、捏人中缓解
运动时发生腿抽筋的时候，我们可以用大拇指和食指捏住上嘴唇上方的人中穴，并持续用力捏20-30秒之后，腿部发生痉挛的肌肉即可得到很好的松弛，因抽筋引起的疼痛也会慢慢解除。除了用手按压人中之外，还可以用下边牙齿咬上边的嘴唇，哪条腿抽筋就着重要哪边嘴唇，半分钟后即可使症状好转或消失。
3、脚背上翘法
运动时发生腿抽筋的问题，可以将脚背用力往上翘，翘至最大幅度，并固定在此位置上。一般在30秒钟内可以解除抽筋现象，喂巩固疗效，可以保持脚背上翘位置约3分钟。因为脚背用力上翘的方向是抗痉挛方向，因此开始阶段仍然疼痛剧烈，这是正常的。
4、按揉跟腱法
运动时发生腿抽筋的问题，可以用一只手的拇指依次按揉腿部的承筋，承山两个穴位和跟腱，持续按揉1分钟左右，可以帮助理筋通络，从而达到缓解腿部肌肉痉挛的目的。
5、交替跺脚法
运动时一旦发生腿抽筋的情况，要立即停止运动，如果旁边有高椅子，可以坐下来，如果没有地方坐就保持站姿，双脚踏地轮流交替用力跺脚15-25次，可以明显改善双腿肌肉部位的血液循环，增强代谢功能，从而缓解和消除小腿疼痛和抽筋现象。
游泳时腿抽筋该怎么办？
如果是在游泳时出现腿抽筋的现象，千万不要慌张，如果头部还在水面以上，并且附近有救援人员的话，可以大声呼救请求救援。但如果附近没有救援人员，且在浅水区域的话，可以先深吸一口气，将头部潜入水中，尽量让后背浮出水面，两手用力抓住脚尖，用力朝自己的方向拉，双腿用力向外伸，如此反复几次，腿部肌肉就会慢慢松弛，解除痉挛。
但如果是在深水区发生腿抽筋，上述方法效果不大的话，就可以利用没有抽筋侧的肢体采取侧泳、仰泳或蛙式慢慢游上岸，再慢慢采取措施缓解。
