晚上睡觉时老觉得脚冷是什么原因 该怎么办

• 2020-09-29 14:28
• 济南齐鲁花园医院
• 护理部

入冬之后，天气逐渐寒冷起来，尤其是对于那些总是手脚冰凉的朋友来说，特别是晚上睡觉的时候，躺在被窝里很长时间都不暖和。这到底是怎么回事？有没有什么比较好的缓解办法？下面我们就一起来了解一下吧。

晚上睡觉时手脚冰凉的原因及缓解办法

冬天来了，天气寒冷，很多人都会出现晚上睡觉时手脚冰凉的情况，这多是经络不通畅造成的。对于老年人来说，手脚冰凉的原因可能是心脏、肾脏功能衰退，造成动力不足；而对于年轻人来讲，压力过大、情绪不好、生活习惯不好或者是末梢循环不好，都可能造成经络不通畅，从而手脚冰凉。

1、身体气血不足引起

因为偏食导致身体营养不足，或者是大病、久病未愈，导致身体气血虚弱。这些情况，都容易引起血液运行不畅，血液量不足，从而导致出现晚上睡觉脚冷的表现。

缓解办法：对于机体气血不足引起的手脚冰凉问题，平时可以多吃一些红枣、阿胶、红糖、桂圆、黑木耳、枸杞、当归等补气血的食物。

2、天气寒冷引起

冬天来临，人体自身的阳气也会不足。又因为天气寒冷，温度很低，人体血管的收缩以及血液的回流能力就会减弱，使得手脚，特别是指尖部分血液循环不畅通，也就是人们经常说的“神经末梢循环不良”，从而导致晚上睡觉手脚总感觉冰凉。

缓解办法：睡觉之前可以用生姜熬水泡脚，每天20-30分钟，不仅可以使足部温暖，而且还有利于促进睡眠。平时可多吃些玉米、豆油、芝麻等富含维他命E的食物，有助于扩张末梢血管，起到刺激末梢血液循环的作用。睡觉时还可适当的增加衣被，以增加保暖效果。

3、压力因素引起

对于年轻朋友来说，由于工作学习或者生活的紧张压力，身体肢端小动脉会出现强烈的收缩，从而导致肢端缺血改变，也会出现手脚冰凉发抖的问题。但只要过了这个紧张的阶段，就会慢慢恢复温暖。

缓解办法：在晚上睡觉之前可以听点轻松舒缓的音乐，不要思考事情，要让自己身心处于完全放松的状态，只有这样才能更好的入睡。平时可以多参加一些运动项目，比如游泳、打羽毛球、慢跑等，既可以减压，又能锻炼身体。

4、血糖或者血压降低引起

食物是身体很重要的热量来源，有些女生为了减肥，经常不吃饭，饿过了头，导致血糖太低，就会出现晚上睡觉手脚冰冷的现象。另外，身体过于疲劳，或者身体衰弱，出现血压降低的时候，血液循环会受到影响，也会导致手脚冰冷。

缓解办法：一日三餐一定要按时吃饭，切忌不可因为减肥而不吃饭。对于低血糖患者来说，平时可以适当的多吃一些瘦肉、动物肝脏、蛋类、黑木耳等可以促进血液循环、提高血糖的食物。肢端良好的血液循环，可以大大降低手脚冰凉的问题。

5、贫血

贫血的人循环血量不足或红细胞、血红蛋白偏低，就可能出现末梢血液循环不足，手脚得不到足够的养分，从而出现冰冷的表现。贫血的人还可能出现头晕、四肢乏力、心慌、口唇发白等症状。

缓解办法：红豆性平，有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。女性尤其适合吃红豆，因为其富含铁质，有补血的作用。红糖性温入脾，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。红枣富含钙和铁，是补铁补血的不错选择。这三类食物相互配合，能增加铁的摄入，提高身体耐寒能力。贫血较严重者，出现明显的四肢无力、面色苍白、嘴唇发白等症状，应该及时去医院就医，以免贻误病情。

6、糖尿病

血管病变是糖尿病并发症之一。如果血糖长期不稳定，就会引起周围血管病变，主要表现为微循环障碍导致的动脉粥样硬化、动脉壁钙化，导致管腔狭窄。而且还会让远端肢体缺血缺氧，并出现相应症状，如手脚冰凉。

缓解办法：糖尿病患者要定期检测血糖，积极控制好血糖，尽量避免并发症的出现。并且平时必须遵守他尿病饮食，并注意休息，加强身体锻炼。