一天当中什么时间吃钙片最好

• 2020-09-29 14:06
• 济南齐鲁花园医院
• 内科

不管是老人、儿童还是妇女，都会面临缺钙的问题，所以，如何补钙一直都是大家比较关心的问题。服用钙片是补钙最简单，也最有效的方法。但很多人却会发现自己吃钙片一段时间后并没有达到预想的补钙效果，这是怎么回事呢？

对此，专家提醒：如果发现自己吃了很久的钙片却没有任何功效，这个时候就要考虑一下自己是否是因为吃钙片吃的时间不正确所导致的。

口服钙片要在饭后服用

口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取决于进餐的时间，餐时或餐后服用钙剂，更有利于钙的吸收。此外，钙离子也会促进胃酸分泌，空腹吃钙片，容易引起胃酸过多，引起不适。

在服用钙剂时，如果能够随三餐一起服用，胃液能够大量分泌，这样就有利于解离出更多的钙离子；同时，钙剂经食物混合并搅拌在一起，对于一些碱性强的钙剂（如活性钙）还可以起到一定的中和作用，以减少对胃粘膜的刺激。因此，建议大家不要空腹服用钙剂。补钙最好每天少量多次，在三餐时或三餐后服用。

建议睡觉前30分钟服用钙片

科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究，指出一天中最佳的补钙时机就是每天晚上临睡前。

一般来说吃钙片的时间应该是在晚上，最好是在睡觉之前吃钙片。这样说其实是有一定医学根据的，因为在一日三餐中人们可以通过吃各种食物来获取钙片，一般来说在各种蔬菜和水果当中含有的钙量也是非常丰富的，这样能够保证钙的吸收。

人体吸收进去的钙片会随着尿液被排出体外，仅有一小部分能够被保存，而到了晚上的时候人们已经不再吃东西，这个时候尿液却还是会源源不断的被排出体外，到达人身体内的钙片成分，这个时候会随着尿液不断的被排泄出，人体内所含的钙的含量也在不断的减少，正是需要补钙的时候，选择在睡觉之前吃上一片钙，能够让自己体内的含钙量相对增高，可以预防多种疾病的发生。

除此之外，在晚上睡觉之前吃钙，还能够排除旧的骨骼组织，保证钙含量的稳定性。晚上吃钙还能够让人睡得更加香甜，有部分中老年人可能会发现，自己平时在睡觉之前，如果不补钙，就经常会出现半夜抽筋或者是手脚发麻等情况，而在睡觉之前喝上一杯牛奶，则能够有效的防止这些事情的发生，同时也可以让人的睡眠更加踏实安稳。

一般建议是在睡觉前30分钟服用钙片，这样能够保证人体内的含钙量一直处于一种均衡状态，防止有部分人因为缺钙而导致疾病的发生，在这个时候服用钙片，体内的钙损失的也会相对较少。

温馨提示：补钙，不是等到缺了再才补，同时补钙也不仅仅是老人的事情。成人人体的骨密度在25岁左右达到巅峰，在30岁以后开始下降。因为饮食结构的改变，甚至出现35岁左右的成年人发生骨质疏松。

所以，从婴儿期到老年期都需要补钙。但是这里并不是让大家都去吃钙片，在日常饮食能够满足身体钙需求的情况下，多运动、多晒太阳也是补钙。