游泳时突然抽筋该如何自救
- 2020-09-29 14:24
- 济南齐鲁花园医院
- 护理部
夏季天气炎热，大家最喜欢的运动非游泳莫属了，大热天在水里泡一泡可谓是一种享受。然而，你是不是在游泳的时候也遇到过抽筋的情况呢？不要小看了游泳抽筋现象，严重的会导致溺水，那么，游泳抽筋是怎么回事？游泳抽筋时该怎么办？
游泳时突然抽筋该如何自救
1.首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。
2.如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。
若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。
3. 其他部位抽筋时，如脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；
手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可；
上臂抽筋时将手握拳，屈肘，尽量的弯曲，然后用力伸直手臂，如此重复多次；
手掌抽筋时用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。
游泳时为什么会抽筋
1、寒冷刺激
游泳时如果水温太低，肌肉受到冷水刺激，兴奋性就会突然增高，致使肌肉发生强直性收缩，导致肌肉痉挛。
2、电解质丢失
过多炎热的夏天，人体出汗较多，如果体内电解质（盐分）丢失后没有及时补充，造成人体电解质含量过低，就会引起肌肉兴奋性增高，很容易发生肌肉痉挛。
3、肌肉连续过快地收缩
游泳时如果动作太快，引起肌肉连续过快地收缩，而放松的时间太短，肌肉的收缩与舒张的协调性就会紊乱，引起肌肉痉挛。
4、过度疲劳
过度疲劳时肌肉中往往堆积大量乳酸等代谢废物，这些代谢废物会不停地刺激肌肉，使肌肉不断收缩，发生痉挛。特别是局部肌肉疲劳时再进行剧烈运动，更容易引起肌肉痉挛。
5、游泳前的准备活动不足
没有做足够的热身运动或者根本不做运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的要，就会引起抽筋。所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋淋身体，让其适应水温后才下水去。
6、饥饿时、饱食后游泳。
处在饥饿状态时下水游泳，容易出现低血糖现象，而饱食后再游泳，会出现胃痉挛，引发抽筋。
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