运动后肌肉酸痛该怎么办
- 2020-09-29 14:39
- 济南齐鲁花园医院
- 内科
清明小长假期间，天气回暖，百花盛开，很多人都选择外出登山赏花，既不需要什么复杂的运动工具，又能够欣赏美景，呼吸清新的空气。但在玩耍运动过后，随之而来的就是全身肌肉的酸痛，尤其是双腿小腿的肌肉。那运动后肌肉酸痛有没有什么比较好的缓解方法呢？下面我们就一起来了解一下。
运动后肌肉酸痛该怎么办？
1、按摩
运动后肌肉酸痛，可以对酸痛的肌肉部位进行按摩，帮助肌肉的放松，促进血液循环，帮助酸痛部位排酸，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。但是，按摩时要注意沿着肌肉的走向挤压按摩肌肉本身，不要按压关节衔接处的骨骼末端、软组织及所谓的穴位，更不要拉拽关节，否则很容易造成肌肉的损伤。
2、先冷敷后热敷
一般情况下，运动后肌肉酸痛的症状并不会立即出现，多在休息后的第二天出现。如果平时运动量比较少，为了避免第二天肌肉酸痛的情况出现，可以立即冷敷来降低组织温度，减少代谢废物的产生。如果按摩和冷敷之后仍然出现肌肉酸痛的情况，就可以换用热毛巾早晚热敷患处。热敷能够促进酸痛部位的血液循环，缓解肌肉疲劳，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。
3、泡脚
我们人脚底的穴位有很多，经常泡脚能够刺激足底穴位，从而促进腿部的血液循环，不仅能够帮助机体代谢废物快速的排出体外，还能加速受损伤的肌肉组织的修复，对于运动后肌肉酸痛的症状也能起到很好的缓解效果。
4、拉伸
在运动过后，为了避免第二天出现肌肉酸痛的现象，还可以进行适度的拉伸运动，可以帮助肌肉放松，有利于酸痛肌肉的恢复。一般情况下，对局部酸痛进行拉伸练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，并重复这样的过程。
5、继续运动
如果平时不经常运动，突然高强度的运动，由于肌肉的血氧供应不足，从而导致大量乳酸在肌肉中堆积引发酸痛感。这种情况下，我们可以通过继续运动来加速乳酸的分解代谢。虽然运动的时候会比较痛，但肌肉酸痛感会消失的快一些。在选择这种方式缓解肌肉疼痛的时候，要尽量的选择一些强度稍微小一点的有氧运动，不要畸形大力量的肌肉运动。
除此之外，济南齐鲁花园医院医生提醒，运动过后肌肉酸痛的情况，即便不做任何处理，肌肉中积聚的乳酸也会在5-7左右慢慢自行分解代谢，肌肉酸痛感随之消失，但在下次运动后仍然会出现肌肉酸痛的情况。所以，运动后肌肉酸痛的话，最好是进行适度的运动，增强肌肉的摄氧能力，减少乳酸的堆积，避免下次运动后再次肌肉酸痛。
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