如何才能提高睡眠质量
- 2020-09-29 15:33
- 济南齐鲁花园医院
- 保健
夏季天气炎热，人们已经习惯了晚睡，但是晚睡经常多梦，会大大降低睡眠质量，致使第二天不能集中精力工作和学习。那么如何才能提高睡眠质量呢？小编告诉您：睡前不要吃太多刺激性食物，多散散步，保持一个安静的环境。
充足的睡眠是集中工作和学习的有力保障，也是身体健康的一副良药。所以在日常生活中，我们要形成一个良好的生活规律，一日三餐要按时进行，保证一天八个小时的睡眠，为自己健康 的身体把好关。
“夏天天气炎热，晚上躺在床上身上都是汗，没有办法早睡”，也许这是很多朋友们的心声，那么这样的情况下，如何保证充足的睡眠呢？专家讲到，提高睡眠质量有四大法宝：
1、要养成睡子午觉的习惯
子午觉有利于养阴和养阳。晚上要在11点以前睡觉才能保证更好的睡眠质量。每天养成这个时间点睡觉，可以起到事倍功半的效果。再者，夏季天气热，我们更要养成睡午觉的习惯，一般在11点到13点的时间休息半个多小时即可达到效果，而且对上班族来讲，效率也更好一些。
2、睡前常泡脚
睡前常泡脚对身体好，泡脚后浑身感觉很舒服，可以在一定程度上提高睡眠质量。
3、形成良好的生活规律
避免失眠的方法，最重要的就是要形成一个良好的生活规律，要养成早起早睡的生活习惯，避免睡懒觉，要早起散散步或者运动运动，对身体是非常有好处的。
4、保持适当的锻炼
每天要坚持一两个小时的运动，多运动对身体有好处，但是不要做过多的剧烈运动，睡前千万不要做剧烈运动，这样会使身体很疲惫。
5、睡前要保持一个放松的心情
睡前半小时内避免做太多的工作，这样会使大脑处在一个紧张的状态，可以听一些欢快的安静的音乐，在一定程度上有助于睡眠。
在炎炎夏季，我们经常热得睡不着，即使睡着了，也不能保证很好的睡眠质量，所以我们要在日常生活中养成良好的生活习惯，按时一日三餐，早睡早起，形成睡午觉的习惯，可以有效的提高睡眠质量。
