老年人在使用小区健身器材锻炼时需要注意些什么

• 2020-09-29 16:09
• 济南齐鲁花园医院
• 护理部

如今，许多开放式公园和小区都建有各种适合中老年人健身锻炼的运动器材，清晨或者傍晚时经常可以看到老人们在一起锻炼。但是，并不是所有老年人都适合所有的健身器材锻炼，每一种健身器材对一些特定的老年人群都是有“禁区”的，老年人在使用这些健身器材时，注意绕开“禁区”，选择适合自己运动的健身器材。下面就来为大家介绍一下老人应该如何正确使用这些健身器材！

老年人在使用健身器材锻炼时需要注意些什么

1、太空漫步器：重点防跌倒

太空漫步机是老年人欢迎的健身器材，因为它操作简单容易、动作省力，前后迈步甩来甩去很过瘾。有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。

由于太空漫步器阻力小，有的老人因协调性不好，控制不住动作，可能会摔倒；还有些老人两腿同时前后摆动，容易失去重心。此外，摆动幅度过大可能引起肌肉拉伤。

锻炼要点：老人锻炼时要双手握紧扶手，上身挺直，两脚分开站在两个踏板上，双膝微弯曲，保持重心稳定，然后前后自然交替摆动双腿，如同较大步幅走路。这种漫步器负荷较小，老人还需要结合其他有氧训练手段，才能起到较好的锻炼心肺功能效果。

2、蹬力器：防膝关节劳损

蹬力器主要用来锻炼下肢力量，由于器材角度固定，如果老人锻炼时膝关节屈伸动作不合理、下肢力线不当、锻炼过多，会加重膝关节负担，引起髌骨软化。

锻炼要点：老人使用蹬力器锻炼时，要注意屈膝角度不宜过大，膝关节对准第二脚趾尖方向，并根据自己的运动能力适度锻炼。

3、健骑机：当心损伤脊柱

健骑机是依靠双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬，同时将整个身体尽可能向后伸展，然后恢复到初始位置，以锻炼上下肢和腰背力量，活动全身各部位关节，并增强心肺耐力。健骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用，对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人，不要使用这类器械运动，因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

锻炼要点：锻炼时，动作要和缓，不要用力过猛，否则可能引起肌肉拉伤或脊柱不适。

4、上肢牵引器：别忍痛硬做

该器材主要是利用自身力量对抗，提高肩周炎患肢的活动能力，其作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。不过，有的肩周炎患者康复心切，忍着剧痛使用上肢牵引器长期坚持锻炼，不但没能改善症状，反而增加了局部损伤。

锻炼要点：患者康复锻炼最好在康复医生或治疗师的专业指导下进行，才能保证安全性和有效性。

5、扭腰器

扭腰器也是老年人喜爱的健身器材之一，但是，老年人腰肌不好，在使用扭腰器时，要注意控制扭动角度，最好不要超过180度，扭转速度要缓慢、动作要轻柔，否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。

6、单杠

使用单杠的时候一定要注意不可太快太猛，以免造成肌肉拉伤，尤其是在寒冬季节，一定要热身运动之后才可以尝试力量器材。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。

温馨提示：社区的健身器材用得好是健身，用不恰当往往就会变成“伤身”。因此人们在享受社区健身器材带来便利的同时，一定要掌握动作要领，量力而行，而在健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况。