老年人便秘怎么缓解
- 2020-09-29 16:14
- 济南齐鲁花园医院
- 网络部
老年人由于消化和吸收功能退化，新陈代谢也逐渐变慢，很容易出现便秘的症状，遇到便秘可以通过一些自我按摩的方法来改善，症状轻的话，通过按摩很容易就能顺利排出。
1、先仰卧躺好，然后解开腰带，将双膝曲起来双脚并在一起放在床上，放松腹肌。
2、将手掌放在肚脐正上方，用拇指外的四指腹从右向左，沿着结肠的路线按顺时针方向按摩，当按摩至左下腹时，应该加强指的压力，向骶部强压，力度要足够，如果压力不够，就无法对肠道产生刺激。
3、按压时采用自然呼吸，吸气时腹部放松并鼓起，呼气时腹部下陷。
4、在便前做一次，每次做10分钟，而且每次按摩之前要将双手搓热，还可以用毛巾热敷腹部，使效果更好。
除此之外，便秘者还要改善饮食结构，增加膳食纤维和水的摄入，定时排便。平时要保持足够的运动，这样可以改善肠道蠕动，有利于通便。同时还要改善自己的情绪，避免过度紧张、焦虑等。
吃什么水果能缓解便秘
1、火龙果
火龙果可以预防便秘，还能够促进眼睛保健、增加骨质密度，可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。
2、猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质能够快速清除体内堆积的有害物质，不仅可以预防和治疗便秘，而且还能预防结肠癌和动脉硬化。每天清晨空腹吃一个猕猴桃，隔1个小时再吃饭，能够更好的治疗便秘。
3、香蕉
香蕉中含有大量的水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将体内的水分吸附到固体部分，从而使大便变软而容易排出。
4、梨
梨含有大量的非可溶性纤维，能够帮助预防便秘以及消化系统疾病，还能够净化肾脏，清洁肠道，预防结肠和直肠癌。
5、苹果
俗话说一天一苹果，医生远离我，苹果还能够预防便秘。每天吃四五个苹果，而且要带皮吃，能够调节顽固性便秘，每天早晚空腹各吃一个，可以调节习惯性便秘。
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