新妈妈产后便秘该怎么办

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产后便秘是产后最常见的病之一,产妇产后饮食和以前一样,但是大便数日排不出或排便时干燥疼痛,难以排出大便者,就被称为产后便秘,或称产后大便难,尽管产后便秘不是很严重的疾病,但是因为产妇产后身体非常虚弱,所以产后便秘对于产妇的身体来说伤害非常大,毒素得不到排解就会推挤在身体里,那新妈妈产后便秘的原因有哪些?又应该如何来缓解便秘的情况呢?下面我们就一起来了解一下吧!

新妈妈产后为什么会便秘?

新妈妈之所以产后会出现便秘的情况,一方面是由于产褥期胃肠功能减弱,肠蠕动慢,肠内容物在肠内停留时间长,使水分吸收造成大便干结。另一方面是分娩过程中失血,产后有血虚的问题,因血虚而便秘。

除此之外,产后的饮食错误也是导致便秘的重要原因之一。女性生产之后最忌寒凉,但很多人错误的认为水果和蔬菜都属于是凉性的,尤其是在月子里,会果断的拒绝水果和蔬菜的食用。事实上,水果、蔬菜食用的少, 同样会导致便秘的情况发生。

新妈妈产后便秘该怎么办?

1、高纤维饮食

高纤维饮食膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。

2、供给足量B族维生素及叶酸

多食用粗粮、酵母、豆类及其制品等含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。

3、最好早点下床活动

妈妈们在产后不要经常躺在床上,要早点下床活动,对于自然分娩的产妇来说,在分娩后6-8个小时就可以坐起,可以自己进行翻身动作,不要保持一个姿势不动,可以轻轻按摩自己的腹部,可以解决便秘的症状。破腹产的产妇要结合医生的建议下床活动,一般在产后第二天就可以在室内活动一下。

4、保证充足的睡眠

在产后妈妈们要保证充足的睡眠时间,这是很有好处的,也助于奶水的充足,还能防止产后便秘和产后抑郁等情况。将自己的生物钟调成跟宝宝一样,这样可以很好的照顾宝宝,又有充足的睡眠时间。

5、增加脂肪供给

适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。

6、保持乐观情绪

不良的情绪会使胃酸分泌量下降,肠胃蠕动减慢,平时应保持精神愉快、心情舒畅,避免不良的精神刺激。

对于新妈妈产后便秘的情况,济南齐鲁花园医院医生表示,新妈妈在产后的前两天没有大便是非常正常的,约有20%的产妇都发生过这种问题,只要多注意饮食即可得到很好的缓解,平常心对待即可。


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