新妈妈产后便秘该怎么办

• 2020-10-08 08:21
• 济南齐鲁花园医院
• 妇科

产后便秘是产后最常见的病之一，产妇产后饮食和以前一样，但是大便数日排不出或排便时干燥疼痛，难以排出大便者，就被称为产后便秘，或称产后大便难，尽管产后便秘不是很严重的疾病，但是因为产妇产后身体非常虚弱，所以产后便秘对于产妇的身体来说伤害非常大，毒素得不到排解就会推挤在身体里，那新妈妈产后便秘的原因有哪些？又应该如何来缓解便秘的情况呢？下面我们就一起来了解一下吧！

新妈妈产后为什么会便秘？

新妈妈之所以产后会出现便秘的情况，一方面是由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。另一方面是分娩过程中失血，产后有血虚的问题，因血虚而便秘。

除此之外，产后的饮食错误也是导致便秘的重要原因之一。女性生产之后最忌寒凉，但很多人错误的认为水果和蔬菜都属于是凉性的，尤其是在月子里，会果断的拒绝水果和蔬菜的食用。事实上，水果、蔬菜食用的少， 同样会导致便秘的情况发生。

新妈妈产后便秘该怎么办？

1、高纤维饮食

高纤维饮食膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。

2、供给足量B族维生素及叶酸

多食用粗粮、酵母、豆类及其制品等含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

3、最好早点下床活动

妈妈们在产后不要经常躺在床上，要早点下床活动，对于自然分娩的产妇来说，在分娩后6-8个小时就可以坐起，可以自己进行翻身动作，不要保持一个姿势不动，可以轻轻按摩自己的腹部，可以解决便秘的症状。破腹产的产妇要结合医生的建议下床活动，一般在产后第二天就可以在室内活动一下。

4、保证充足的睡眠

在产后妈妈们要保证充足的睡眠时间，这是很有好处的，也助于奶水的充足，还能防止产后便秘和产后抑郁等情况。将自己的生物钟调成跟宝宝一样，这样可以很好的照顾宝宝，又有充足的睡眠时间。

5、增加脂肪供给

适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

6、保持乐观情绪

不良的情绪会使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢，平时应保持精神愉快、心情舒畅，避免不良的精神刺激。

对于新妈妈产后便秘的情况，济南齐鲁花园医院医生表示，新妈妈在产后的前两天没有大便是非常正常的，约有20%的产妇都发生过这种问题，只要多注意饮食即可得到很好的缓解，平常心对待即可。