坐月子的时候可以做运动吗

• 2020-10-08 08:16
• 济南齐鲁花园医院
• 妇科

【产妇咨询】生完孩子还住在医院的时候，医生来做检查时告诉我不要整天躺在床上，要有适当的运动，这样对身体恢复有好处。

我就把医生的话记在心里，打算回到家以后就按照医生的话来进行。可是当回家之后，身体的疲倦和透支的体力一下就击倒了我，整天都待在床上，一点气力都没有，等到身体逐渐恢复过来以后，已经没有了做运动的想法。

每天躺在床上，都要犹豫是否应该起来运动，但每次都没能够爬起来运动，请问医生，月子里可以做运动吗？

月子里可以做运动吗

坐月子要讲究科学的方法，只有在科学方法的引导下，才能健康顺利地度过这个阶段，保证产妇的身心健康。

产妇坐月子并不是非要整天在家中坐着或躺着，一动不动地呆上一个月，而应该是卧床休息与适宜的活动锻炼相结合。

产妇在产后身体虚弱，气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露。如果在月子里产妇卧床过久，会导致倦怠乏力，不利于淤血的排出。如果淤血长期停滞在子宫内，可出现恶露不下、恶露过多或产后腹痛，严重的还会引起腹中包块。

适当的运动方式可以增强产妇体内的血液循环，使五脏六腑功能旺盛，促进新陈代谢；可增加虚弱的腹肌收缩，促进子宫尽快复原，促进直肠和膀胱功能尽快恢复；同时也可减少便秘的发生，有助于恶露排出。因此，产后需要适当地运动。

产妇在分娩次日就可以在床上翻身，半坐位与卧式交替休息，渐渐地可以在床边和房间内走动，还可以适当地做一些力所能及的体能锻炼，比如下地活动、一些产后体操、适当的腰部运动以及简单的家务等。有条件的产妇还可以适度地做一些产后体操，可以让肌肉尽量恢复原来的形状与力量，促进身材的恢复。

此外，月子里产妇睡眠应保证每天10小时，有助于乳汁分泌。

生完孩子一天到晚光躺着不动，应该也不是个好办法。适当的运动对身体还是有帮助的，只要不太过劳累，每天锻炼的时间和次数不要太多就可以了。

光躺着不动，身体只能长赘肉了，以后出了月子恢复起来也挺难的。所以要趁早开始做准备，为保持美好的身材尽快打下基础。