夏天老年人怎么吃才消暑
- 2020-10-07 09:57
- 济南齐鲁花园医院
- 网络部
老年人体质本来就弱，再加上夏天天气炎热，更加容易出现各种各样的问题，有些老年人也经常吃冷饮，一不小心就会出现肠胃问题，为了健康的度过炎热夏天，夏天老年人怎么吃才消暑呢?我们一起来看一下吧。
1、少吃冷饮
老年人的肠胃消化功能已经开始出现退化了，再加上夏天天气炎热，本来食欲就不好，胃肠的消化功能就更慢了，如果吃冷饮或其他的生冷食物的话，会进一步损害肠胃。老年人吃太多冷饮或减慢胃肠液的循环，从而使肠蠕动变弱，严重的话还有可能会出现痉挛现象。
2、多喝水
水是人体的生命之源，尤其是炎热的夏天，人体更加容易出汗，大量的出汗就会使人体严重缺水，这时只有通过多喝水才能够补充人体所缺失的水分。尤其是老年人，不要等到渴了再喝水，而是应该按时喝水，但是不要暴饮暴食。
3、喝热茶
大家熟知的冷饮来解暑，也只是暂时的缓解，而夏天真正解暑的却是热饮饮食。喝热茶能够刺激毛细血管，使毛细血管普遍舒张开来，从而就会降低体温，达到解暑的作用。此外，喝热茶还能够暖胃解渴。
4、吃热食
这里的吃热食主要还是指两个方敏，一是夏天吃的食物要经过加热，这样才能够起到消毒的作用，减少细菌对人体的侵袭。二是吃热性的食材，比如羊肉等，羊肉能够开胃驱寒，尤其适合长期待在空调房间的老人。此外，大葱、大蒜、姜等还可以帮助人体排汗，同样具有消暑的功效。
5、少吃肉
如果老年人吃太多肉食的话，会导致营养失衡和新陈代谢的紊乱，容易引起高血脂症和高胆固醇血症等。尤其是夏天，吃太多肉食会容易生痰火，对老年人的健康是不利的。
6、注意补充钾和盐
夏天人体出汗太多不仅会带走人体的水分，而且还带走了大量的盐分，老年人如果缺失盐分的话，会引起高血压和脑血栓等一系列疾病。而且，出汗也会丧失过多的钾离子，从而使人出现食欲不振、倦怠无力等症状。
下面介绍几种适合老年人夏天吃的食物
1、薯豆类：干豆做主食，鲜豆做配菜。豆类食物中含有膳食纤维，多吃有助于肠胃健康。
2、根茎类：牛蒡、胡萝卜。牛蒡含有丰富的粗纤维，能够帮助老年人排便。
3、海藻类：凉拌做汤都可以。海藻类食物大都含有高纤维、低脂肪和丰富的矿物质。
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