夏天老年人怎么吃才消暑

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老年人体质本来就弱,再加上夏天天气炎热,更加容易出现各种各样的问题,有些老年人也经常吃冷饮,一不小心就会出现肠胃问题,为了健康的度过炎热夏天,夏天老年人怎么吃才消暑呢?我们一起来看一下吧。

1、少吃冷饮

老年人的肠胃消化功能已经开始出现退化了,再加上夏天天气炎热,本来食欲就不好,胃肠的消化功能就更慢了,如果吃冷饮或其他的生冷食物的话,会进一步损害肠胃。老年人吃太多冷饮或减慢胃肠液的循环,从而使肠蠕动变弱,严重的话还有可能会出现痉挛现象。

2、多喝水

水是人体的生命之源,尤其是炎热的夏天,人体更加容易出汗,大量的出汗就会使人体严重缺水,这时只有通过多喝水才能够补充人体所缺失的水分。尤其是老年人,不要等到渴了再喝水,而是应该按时喝水,但是不要暴饮暴食。

3、喝热茶

大家熟知的冷饮来解暑,也只是暂时的缓解,而夏天真正解暑的却是热饮饮食。喝热茶能够刺激毛细血管,使毛细血管普遍舒张开来,从而就会降低体温,达到解暑的作用。此外,喝热茶还能够暖胃解渴。

4、吃热食

这里的吃热食主要还是指两个方敏,一是夏天吃的食物要经过加热,这样才能够起到消毒的作用,减少细菌对人体的侵袭。二是吃热性的食材,比如羊肉等,羊肉能够开胃驱寒,尤其适合长期待在空调房间的老人。此外,大葱、大蒜、姜等还可以帮助人体排汗,同样具有消暑的功效。

5、少吃肉

如果老年人吃太多肉食的话,会导致营养失衡和新陈代谢的紊乱,容易引起高血脂症和高胆固醇血症等。尤其是夏天,吃太多肉食会容易生痰火,对老年人的健康是不利的。

6、注意补充钾和盐

夏天人体出汗太多不仅会带走人体的水分,而且还带走了大量的盐分,老年人如果缺失盐分的话,会引起高血压和脑血栓等一系列疾病。而且,出汗也会丧失过多的钾离子,从而使人出现食欲不振、倦怠无力等症状。

下面介绍几种适合老年人夏天吃的食物

1、薯豆类:干豆做主食,鲜豆做配菜。豆类食物中含有膳食纤维,多吃有助于肠胃健康。

2、根茎类:牛蒡、胡萝卜。牛蒡含有丰富的粗纤维,能够帮助老年人排便。

3、海藻类:凉拌做汤都可以。海藻类食物大都含有高纤维、低脂肪和丰富的矿物质。


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