脑力劳动者的三个保健原则
- 2010-03-23 16:34
- 理疗科
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大脑是人体最为精密的“仪器”，脑力劳动者由于长期承受单一姿势的静力性劳动，使肌肉处于持续紧张的状态，易致气血凝滞，脑供血不足，诱发各种疾病。以“健脑强骨，动静结合，协调身心”为核心的脑力劳动者的保健原则。具体的方法如下：
1.科学用脑
勤奋工作，积极创造，可以刺激脑细胞再生，恢复大脑活力，是延缓人体衰老的方法。然而，大脑不能过度使用，一般连续工作时间不应超过2小时；在眼睛感到疲乏时，应该停下来闭目默想，然后眺望远景，做深呼吸数十次；另外，连续用脑时，还应注意更换工作内容，如高度抽象思维之后，可替换读外语、听录音、看图像，以利于左右脑活动的平衡。
2.利用营养调配补脑
常用脑者还必须补充某些特殊营养物质。
（1）钙和磷：钙和磷是神经细胞不可缺少的元素，缺少时将导致神经过敏、失眠、焦躁和痉挛。
（2）镁：镁是保持良好记忆所必需的元素。含镁元素的食物有坚果仁、奶、蛋、鲜鱼、动物内脏及海产品等。
（3）谷氨酸：谷氨酸又称“智慧酸”，为大脑思维功能所必需，鲜奶、鲜肝、味精及其他鲜味食品中都含有这种物质。
（4）B族维生素：B族维生素存在于叶菜、粗粮、麦胚、豆类、酸奶、啤酒中，多吃有助于脑物质能量代谢，增加脑力。
3.运动按摩保健法
（1）运动保健：跑步有助于改善血液循环和内脏功能，从而保证大脑充足的血氧供应。另外，乒乓球、网球等球类运动可以提高大脑信息传导、反馈的速度，从而增强大脑反应的敏捷性。
（2）脑部按摩：头顶按摩，以两手搓头皮，从前发际到后发际做梳头动作。头侧按摩，用两手拇指按住太阳穴，其余四指从头两侧由上至下做直线按摩。再按揉太阳穴，顺时针与逆时针方向各数次，浴面摩眼。两手搓热后，从上至下，从内至外摩面数次，然后做眼部保健操，此法用于工作后大脑疲劳时。
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