老年人夏季养生有三种睡眠很重要

• 2020-10-07 10:58
• 济南齐鲁花园医院
• 闫医生

对老年人来讲，睡眠十分重要，因为人年老后神经系统功能开始消退，睡眠质量下降，长期睡眠不好容易出现精神萎靡，老年人的情绪容易出现问题，所以老年人睡眠要注意大觉，小觉，打盹三种觉都要睡好。

老年人夏季养生有三种睡眠很重要

1.大觉：这种睡觉主要是指晚上时间较长的睡眠，老年人晚上睡觉一定要在10点之前睡，早上6点或7点左右起床，保证每晚睡7到8个小时。

很多老年人睡眠质量不好不能睡这么长的时间，而且总是起夜，睡得不踏实，想要改善这种情况，建议白天至少晒两个小时的太阳，下午3点到4点外出活动，晚上可以进行锻炼，这样能够改善睡眠质量，睡觉前尽量少看电视看报纸。

2.小觉：这种睡眠主要是指午睡，午睡对于老年人来讲十分重要，不同年龄段的老人对午睡的要求是不同的，65到70岁的老人，夏天每天可以睡两次觉，主要是上午九十点和下午2点到4点，70到85的老人，可以睡90分钟。而且要到床上营造良好的氛围，让卧室灯光暗一点，在空气清新的环境休息。

3.打盹：这种段时间睡眠，虽然只有10分钟左右的短暂睡眠也有助于老年人的补充精力，不过打盹需注意，不要去风口，避免体温调节中枢功能减退，注意安全，选择舒服的姿势，打盹清醒之后，要保持姿势坐一会，避免血压出现问题。

如果老年人打盹之后还是困的话，有可能是脑血管病的前奏，患者要注意预防。