医生提醒您：湿热天气睡个午觉最得劲

• 2008-07-16 14:54
• 本站原创
• 佚名

    最近几天接连下了几场大雨，虽然气温稍微降了一些，但是让人感到湿热、乏力。中医专家提醒说，高温天气容易诱发各种疾病，建议广大读者有条件的话，中午不妨小睡一会儿，但时间应控制在一个小时以内。

    湿热天气，健康问题多

    “又闷又热，干啥都没劲”、“唉，浑身一点儿力气也没有，工作也没心思”，办公室里，不时能听到人们打着哈欠、伸着懒腰说着类似的话。事实确实如此，自6月21日进入二十四节气的“夏至”以来，我省的最高气温连续多日都在33℃以上，最近几日虽然连降大雨，但昨日的最高气温仍然达到了31℃，并且让人感到湿热难耐，穿衣指数和舒适度指数分别为“炎热”和“热”。

    这么闷热的天气，在室外待会儿就会大汗淋漓，即使在室内开着空调，也让人感到头脑发晕，做什么事情都提不起精神。

    医生建议，午睡很重要

    高温不但会让人中暑，也会导致人体免疫力下降，这种情况下，心脑血管、神经系统、呼吸系统、消化系统等疾病也非常容易发作。虽然随着生活水平的提高，人们普遍都能借助空调、电风扇降温，但随之而来的感冒、关节炎和胃肠道疾病也让人不堪其扰。

    值得注意的是，午饭后人体血液多用于消化吸收，使大脑供血不足，导致人们昏昏欲睡、精神不振，同时夏季昼长夜短，人们睡眠多有不足，也很容易困乏。因此，根据夏季时令特点，医生建议大家适当午睡，以消除疲劳、补充体力，并可有效预防冠心病、心梗等的发生，也有研究证明，午睡甚至还能起到防癌和塑身的功效。

    午间小憩，还要讲科学

    虽然夏季适当午睡对身体的益处显而易见，但是午睡也要讲科学。怎么午睡才科学呢？首先，午睡一般应在午餐后15分钟左右进行，以免饭后立即入睡引起饱胀感；其次，入睡前最好稍微活动一下，以利于食物的消化和吸收；再次，睡前最好不要喝酒、咖啡、浓茶等；最后，午睡时要注意保暖，避免贪凉，以免因汗孔开放、寒气入侵而引起感冒。

    需要提醒的是，坐着睡或趴着睡都不利于消除疲劳，坐着睡觉还会导致大脑缺氧，而趴着睡则容易增加心肺负担，因此午睡最好采取卧姿。午睡时间以半小时到1小时为宜，如果睡的时间过长反而会引起精神委靡、食欲不振、身体免疫力下降。

    读一送一：孩子午睡，可强身健体

    对于儿童来说，夏季午睡尤为重要。一方面，午睡能让孩子的体力得到恢复，对下午的学习大有益处。另一方面，孩子的大脑不仅需要兴奋，也需要抑制，适时的午睡能让孩子的神经系统得到休息。

    平时不时能听到一些家长说，让孩子安安生生地午睡非常困难。孩子良好习惯的养成在于家长的培养。首先，要让孩子养成定时午睡的习惯，到时间就让孩子躺在床上，即使孩子不能入睡，也能让其得到休息。其次，孩子午睡前不要让其过于兴奋，避免跑、跳等剧烈活动。孩子午睡时应当拉上窗帘，避免光线过强而影响其入睡。家长也可唱唱摇篮曲、讲讲故事，以便孩子尽快入睡。

    一般来说，学龄前儿童午睡1~2小时为宜，稍大点孩子午睡0.5~1小时即可。同样需要注意的是，儿童午睡时间不宜过长，以免引起食欲不振，并影响晚上睡眠。