如何让我们的心脏更年轻有活力

• 2020-10-07 11:03
• 济南齐鲁花园医院
• 闫医生

如今这个快节奏的社会，许多年轻人作息不规律，经常熬夜，缺乏运动，长此以往造成的结果就是人未老却“心”先衰。每年年纪轻轻便心源性猝死的患者屡见不鲜。因此，保护心脏行动，刻不容缓，让年轻的人拥有真正年轻的心脏，让老年人的心“逆生长”，恢复心脏原动力。

让心脏“逆生长”，恢复心脏原动力的“秘诀”：

1.合理饮食，控制体重。体重每增加10%，冠心病危险增加38%。应少吃富含饱和脂肪酸或胆固醇过多的肥肉、动物油、高脂奶品及动物内脏等食品，多吃新鲜蔬菜和水果，食用豆制品、植物油等。此外，控制食盐（钠）摄入量是护心饮食的重要内容之一。美国农业部建议：健康成年人食盐日摄入量不超过2.3克（约1茶匙）；50岁以上人群、高血压、糖尿病或慢性肾病患者食盐日摄入量不应超过1.5克。

2.戒烟限酒。烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高、心脏耗氧量增加，即心脏负担加重，易引起心脏缺血。美国一项研究证实乙醇（酒精）对心脏具有毒性作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于本身患有心脏病的人来讲，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。

3.作息规律。作息不规律，长期熬夜，过度疲惫会明显加重心脏负担，易引起心脏缺血缺氧，从而出现胸闷、气短、心悸的症状。

4.适当运动。持之以恒的运动可以改善心脏的功能，促进侧支循环的形成。冠心病患者应坚持适量的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳、打太极拳等，但应注意，运动要因人而异，量力而行，运动量以无不适感为度，过量则有害健康。

5.调整心态。研究表明，与负面心理有关的压力会导致动脉和心脏本身受损。幸福感较强的人往往拥有更健康的血压、胆固醇和体重，而且更有可能进行锻炼、饮食健康、睡眠充足和避免吸烟。积极向上的情绪状态，使人心情开朗，轻松稳定，精力充沛，对生活充满热情与信心。因此生活中应避免不良情绪的发展，遇到不好的事，要换个方法变个方式思考，你将大有收获。向朋友、亲人倾诉，以疏散郁闷情绪。自我放松，多参加休闲运动。积极参加集体活动，搞好人际关系，会发觉你的每一天都是快乐的。

6.按时服药。冠心病高危人群如高血压、糖尿病、高血脂病人及肥胖、长期高强度工作的人群等，除服药控制原发病外（如高血压病人稳定血压，高血脂病人降低血脂）可长期服用具有保护心脏作用的安全性高的中药产品，有效预防心脏病的发生。如参芍胶囊，由人参茎叶皂苷和白芍组成，参芍胶囊是具有显着提高心脏自身抗缺血缺氧能力的现代专利中药，可以明显改善心脏缺血引起的胸闷、气短、乏力等症状，长期服用可以预防冠心病心绞痛的复发。参芍胶囊犹如心脏的营养品滋养心脏，增强心脏的自身功能，可使心脏变得更加健康和有力，使衰老的心恢复其活力。