老年人饮食养生八要素

• 2020-10-07 11:28
• 济南齐鲁花园医院
• 内科

很多老年朋友都发现自己年龄越大，身体素质就越来越差，晚上睡不着，早上起很早，尤其是没胃口，吃什么都觉得没滋没味。济南齐鲁花园医院表示，老年朋友更应该注意饮食的调养，注重养生，尤其是是饮食方面，要记住饮食八要素！

1、老年人养生要吃的杂

老年人身体代谢比较快，需要补充大量的蛋白质，新鲜的蔬菜、瓜果、五谷杂粮、各种肉类、鱼类都要吃，这些食物不仅包含丰富的蛋白质，还有很多微量元素等营养城府，老年人身体吸收营养的程度不好，必须要合理搭配饮食，丰富膳食，其中，豆类制品含有丰富的优质蛋白，营养丰富容易消化。饮食丰富也会增加胃口，可以每天都通过不同的食物来补充体内流失的营养成分。

2、老年人养生要吃的少

吃得太饱会增加胃部蠕动，经常这样会伤胃，老年人每顿饭吃八分饱最好，尤其是晚餐。

3、老年人养生要吃的香

老年人味觉差、食欲如果饭菜可口、色香味俱佳，那么会引起老年人的兴趣。

4、老年人养生要吃的好

水、蛋白质、糖、脂肪、维生素、矿物质，这六大营养元素是老年人体内所必需的营养成分，它们存在各种食物中，为了平衡吸收，保持身体健康，每种食物都要吃一点，尤其是新鲜的瓜果蔬菜，它们不仅富含大量的维生素C和矿物质，还有丰富的纤维素，能够帮助消化、保护心血管、预防癌症。

5、年人养生要吃的细

老年人消化一般都不好，容易便秘，所以吃东西要细，要细嚼慢咽，不能完全咀嚼的不能勉强的吞咽下去，这样可以减轻肠胃负担，促进消化。

6、老年人养生要吃的烂

老年人牙齿松动，容易脱落，消化液和消化酶分泌量比年轻人少，胃肠消化功能降低，所以吃饭要软一些、烂一些，可以喝粥，用不同的食材做的粥不但营养丰富，美味可口，还容易消化。

7、老年人养生要吃的热

过夜的饭菜不要吃，要吃温的饭菜，不然容易腹泻。过夜的食物容易导致食物中毒，如果不舍得丢点，一定要充分加热后再吃。

吃过凉的食物，容易导致胃壁血管收缩，供血量减少，会刺激心脑血管循环，不利于健康。所以，老年人饮食要烧热一些，以适宜入口为准。

8、老年人养生要吃的淡

很多老年朋友都觉得嘴巴没滋味，吃什么都没味道，这是因为老年人的味蕾不敏感了，容易吃得过咸，盐吃多了会给心脏、肾脏曾加负担，还会引起高血压等心脑血管疾病，所以一定要吃的清淡一些。

上述就是老年人饮食养生八要素，希望老年朋友在饮食方面多多注意。平时要适当的锻炼身体，下棋、养花、广场舞、钓鱼等都是非常不错的业余活动，不但可以增加身体抵抗力，丰富的业余活动还能让老年人心情舒畅。