什么方法能够解决失眠呢
- 2020-10-07 11:06
- 济南齐鲁花园医院
- 内科
当今社会，睡眠障碍已经成为了一个十分普遍的现象，无论是年纪轻轻的白领一族，还是背负着生活、工作、双重压力的中年人，或者是年逾花甲的老年人，会因各种原因而失眠。
对于经常失眠的人到了要睡觉的时间便会产生恐惧心理，担心今晚又睡不着怎么办而越是担心就越是睡不着，这样一来就会形成恶性循环。
那怎样才能睡个好觉呢
1.欲擒故纵，有睡眠障碍的人不要把睡觉当成一种任务，而是尽量把睡觉这件事给忘了，尤其是躺在床上，即将要睡的时候，绝不能加入或者强化“我要睡觉了”这样的思想，因为，由清醒渐渐进入睡眠状态的过程，是不受主观意念调控的。同时，心里也不可以有“今天又要失眠了”的意念，这些负面信息会扰乱你的心神，使你无法安宁，对于顺利入睡会产生极大的干扰。
2.聚神归一，我们可以发挥我们的主观能动性，集中注意力在一件事情上，这样就可以慢慢摒除杂念的干扰，在不知不觉中入睡。具体的方法很多，比如，按穴，用一只手从掌背侧握住另一只手，大拇指按在合谷穴上方半寸左右一个叫“安眠穴”的地方，轻轻缓慢的按揉，真到感觉有些酸胀，一边按揉，一边数数每一侧按揉100次左右，以睡着为度。其他还有很多。
3.信马由缰，有睡眠障碍的人，如果没有办法静心观想，集中注意力于一件事情上，那就索性放任思绪，顺着自己的心漫无目的的想，不强求，不阻止，不喜悦，不懊恼，自由自在，天马行空，行到哪算哪，如此一来，心神会在不知不觉中归于安宁，顺利的进入睡眠。
为了有个高质量的睡眠，我们还需要注意：（1）睡觉时，头的朝向以东或南为佳，也可以春夏向东，秋冬向西，尽量不要头朝北睡觉。（2）睡姿要以侧卧为好，尽量不要仰卧或俯卧，比如右侧卧，右臂自然弯曲，掌心向上，放于额头前面枕头上，右腿屈曲，左腿稍弯曲，左膝置于右脚跟内侧绵，或者两腿并拢同样屈曲如弓状，左手置于左胯部或两腿之间（3）睡觉时，腹部肚脐周围和脑后正中与颈椎连接之处的风府穴附近。（4）睡眠枕头要软、硬、高、矮适度，既要形状可变化，又能保持一定的支撑力。而枕头的高度以侧卧时恰好与一侧的肩膀宽度一致为好，形状相对固定的颈椎保健枕，通常是一种辅助治疗的用具，千万不能整晚都睡在这样的枕头上（5）睡觉的床需宽、大。紧贴墙壁一侧用杉木板相隔，以避寒湿之气，床垫要保持透气，干燥，软硬适中为好。（6）卧室的位置，最好位于住宅的东侧，大小适中简洁清净，不要放置任何电器。
现在的社会，虽然已经无法做到日出而作，日落而息，但是作息时间仍要注意，春夏应该夜卧早起，秋天应该早卧早起，冬天应该早卧晚起，再是养生之道。
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