秋季养生话睡眠有哪些讲究

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王安石的《无题》,是中国古代养生诗词中脍炙人口的一首诗。

【原诗】花竹幽窗午梦长,此中与世暂相忘。华山处士①如容见②,不觅仙方觅睡方③。

【注释】①华山处士:华山,在陕西省,为五岳之一;处士,古时候称有德、才而隐居不愿做官的人。隐居不出仕,讨厌官场的污浊,这是德行很高的人方能做得出的选择,这里指陈抟。陈抟(871~989年)为五代宋初著名道教学者,他继承汉代以来的象数学传统,并把黄老清静无为思想、道教修炼方术和儒家修养、佛教禅观合归一流,对宋代理学有较大影响。后隐居在华山,后人称其为“陈抟老祖”“睡仙”。②如容见:如果现身真实容貌。③睡方:睡眠的处方。

【赏析】王安石晚年隐居在江宁(今南京)半山,有感于五代时陈抟的睡眠养生,故作此诗。

透过花间竹影的幽窗,一位老寿星正在酣睡。他睡得很香甜,世界上的一切俗事都暂不理会了。他就是华山处士陈抟。这时,你若见到这位神仙一样的人,知道了他“得道”的秘方,你就会什么方法都不求,只求怎样高质量地睡眠这一方了。

全诗通过对陈抟高质量睡眠的赞誉,道出了他的长寿秘诀“不觅仙方觅睡方”。

王安石认为,人的根本是人的身体,调气、养生,都是为了使肉体强健。要紧的是要宁心,道德上要至诚,使人心安理得,不做到这一点,就谈不上养生了。

“诚”在中国儒家哲学中具有十分重要的地位。孟子说:“诚者天之道也,思诚者人之道也。至诚而不动者,未之有也;不诚未有能动者也。”荀子亦指出“君子养心莫善于诚,致诚则无它事矣。”

静就是要求心气平和,宁静无虑。王安石认为,有了清静,人的心神就能敛藏,保存旺盛之心神,这才有利于抗老防衰。

南北朝时梁代著名养生家陶弘景在《养性延命录》中指出:“静者寿,躁者夭”。躁动的心神,必然造成身体在物质上的消耗枯竭。人必须达观,要善于凝神静思,学会控制自己的情绪。

这首以睡眠为主题的诗歌,是北宋著名政治家、文学家王安石所作。它阐明了睡眠对人的重要性:好的睡眠比一副仙方还有效。以下就针对秋季如何睡得好、睡得科学作简单介绍。

中医认为,“阳入于阴则寐,阳出于阴则寤”,寐指入睡,寤指醒来,睡眠能够帮助人体调节阴阳,也只有阴阳调和才能有好的睡眠。时下刚入秋,阳气渐收,阴气渐长,需要顺应秋时,调整睡眠习惯。

《黄帝内经》有云:“秋三月,此谓容平……早卧早起,与鸡俱兴;使志安宁,以缓秋刑;收敛神气,使秋气平”。首先,秋季充满肃杀之气,易导致心情压抑,此时应保持安宁平和,用平常心看待身边的人和事,减少坏情绪对睡眠质量的影响。

另外,秋季阳气渐收,应该早睡早起,就像鸡的活动规律一样,天亮就起床活动,天黑就早点回家休息,这也提醒爱运动的人士应尽量选择在早上运动。

此外,在睡眠朝向上,孙思邈在《千金要方》中说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西。”秋冬季节睡觉应尽量头朝西,脚朝东,这是顺应“秋冬养阴”的规律

除以上三点外,秋季睡眠还有很多讲究。秋季天气干燥,易使肺阴、心阴不足,导致失眠,可喝些冰糖百合莲子羹、天冬麦冬茶等护阴。

秋季天气早晚凉,建议不要直接吹风,睡觉时窗户不能全开,避免受风着凉。

另外,秋季是收阳气、护阴精的季节,性生活也建议收敛,不应像春夏季那样随心而遇。


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