秋季养生话睡眠有哪些讲究

• 2020-10-07 10:54
• 济南齐鲁花园医院
• 中医科

王安石的《无题》，是中国古代养生诗词中脍炙人口的一首诗。

【原诗】花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘。华山处士①如容见②，不觅仙方觅睡方③。

【注释】①华山处士:华山，在陕西省，为五岳之一；处士，古时候称有德、才而隐居不愿做官的人。隐居不出仕，讨厌官场的污浊，这是德行很高的人方能做得出的选择，这里指陈抟。陈抟（871～989年）为五代宋初著名道教学者,他继承汉代以来的象数学传统，并把黄老清静无为思想、道教修炼方术和儒家修养、佛教禅观合归一流，对宋代理学有较大影响。后隐居在华山，后人称其为“陈抟老祖”“睡仙”。②如容见:如果现身真实容貌。③睡方:睡眠的处方。

【赏析】王安石晚年隐居在江宁（今南京）半山,有感于五代时陈抟的睡眠养生，故作此诗。

透过花间竹影的幽窗，一位老寿星正在酣睡。他睡得很香甜，世界上的一切俗事都暂不理会了。他就是华山处士陈抟。这时，你若见到这位神仙一样的人，知道了他“得道”的秘方，你就会什么方法都不求，只求怎样高质量地睡眠这一方了。

全诗通过对陈抟高质量睡眠的赞誉，道出了他的长寿秘诀“不觅仙方觅睡方”。

王安石认为，人的根本是人的身体，调气、养生，都是为了使肉体强健。要紧的是要宁心，道德上要至诚，使人心安理得，不做到这一点，就谈不上养生了。

“诚”在中国儒家哲学中具有十分重要的地位。孟子说：“诚者天之道也，思诚者人之道也。至诚而不动者，未之有也；不诚未有能动者也。”荀子亦指出“君子养心莫善于诚，致诚则无它事矣。”

静就是要求心气平和，宁静无虑。王安石认为，有了清静，人的心神就能敛藏，保存旺盛之心神，这才有利于抗老防衰。

南北朝时梁代著名养生家陶弘景在《养性延命录》中指出：“静者寿，躁者夭”。躁动的心神，必然造成身体在物质上的消耗枯竭。人必须达观，要善于凝神静思，学会控制自己的情绪。

这首以睡眠为主题的诗歌，是北宋著名政治家、文学家王安石所作。它阐明了睡眠对人的重要性：好的睡眠比一副仙方还有效。以下就针对秋季如何睡得好、睡得科学作简单介绍。

中医认为，“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”，寐指入睡，寤指醒来，睡眠能够帮助人体调节阴阳，也只有阴阳调和才能有好的睡眠。时下刚入秋，阳气渐收，阴气渐长，需要顺应秋时，调整睡眠习惯。

《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平”。首先，秋季充满肃杀之气，易导致心情压抑，此时应保持安宁平和，用平常心看待身边的人和事，减少坏情绪对睡眠质量的影响。

另外，秋季阳气渐收，应该早睡早起，就像鸡的活动规律一样，天亮就起床活动，天黑就早点回家休息，这也提醒爱运动的人士应尽量选择在早上运动。

此外，在睡眠朝向上，孙思邈在《千金要方》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”秋冬季节睡觉应尽量头朝西，脚朝东，这是顺应“秋冬养阴”的规律。

除以上三点外，秋季睡眠还有很多讲究。秋季天气干燥，易使肺阴、心阴不足，导致失眠，可喝些冰糖百合莲子羹、天冬麦冬茶等护阴。

秋季天气早晚凉，建议不要直接吹风，睡觉时窗户不能全开，避免受风着凉。

另外，秋季是收阳气、护阴精的季节，性生活也建议收敛，不应像春夏季那样随心而遇。