脖子落枕一扭头就疼怎么缓解
- 2021-01-05 16:30
- 济南齐鲁花园医院
- 外科
相信很多人都有过落枕的经历，早上一觉醒来，自己的脖子就像被锁住了一样，酸痛僵硬不能动弹，脑袋更是动都不敢动，一扭头更疼，严重影响了自己正常的工作和生活。为什么睡觉会落枕？有什么方法可以帮助缓解落枕时的不适呢？
睡觉为什么会落枕
落枕是一种常见睡眠症状，又称失枕，现代医学将落枕称为颈背肌筋膜炎，入睡前并无任何异常症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这通常是由于睡姿不当使颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态，致使它们被强行牵拉、撕扯，导致肌肉劳损、肿胀、淤血，刺激神经末梢产生疼痛。
睡觉落枕如何缓解
落枕其属于是自愈性疾病，一般会持续2-3天，就算不治疗干预也可以自行痊愈。但如果实在难以忍受，可以通过以下几个方面来进行缓解：
1、冷敷
落枕的发生多是晚上睡觉一夜之间突然发生的，属于急性损伤，患者自述颈部疼痛、僵硬等不适。在急性疼痛期，患部常会有颈部肿胀的情形，这，像这种情况的话，建议在前48小时内可以进行冷敷，用毛巾包裹细小冰粒或冰袋，每次15-20分钟为宜，一天两次。
2、热敷
在炎症疼痛都有所缓解之后，就可以考虑进行热敷。热敷能让紧绷的组织放松，让血液恢复循环。用热水泡过的毛巾热敷落枕的部位，等到觉得毛巾有些凉了，再将毛巾放到热水中浸热，弄干后接着敷在患处，重复几次即可缓解因脖子落枕所带来的疼痛。使用热敷垫进行热敷时，建议热敷温度不要超过摄氏45度，以舒服的姿势敷上10-20分钟即可。
3、颈部运动
进行适度的颈部活动锻炼，如头颈部前屈、后仰、左右侧偏等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。在运动时，先将头朝不敢动的那侧慢慢转动，感觉到疼痛时停住，待疼痛感有所减轻后再增加扭转的幅度，等到能够转到最大时再点头向下。然后将头部稍往下压，进行10秒，然后仰起，重覆进行共3-5次，训练颈部肌肉的灵活度。
4、颈部按摩
脖子落枕疼痛难忍，甚至影响正常的工作及生活时，通过按摩也可以有所缓解。但是，一定要去正规专业的医院进行治疗，切勿病急乱投医，尤其是避免按压疼痛点与整脊，以免发炎情况加重，落枕问题更严重。
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