糖尿病患者适合早起锻炼身体吗
- 2020-10-13 10:50
- 济南齐鲁花园医院
- 内科
【案例】孙大爷和孙大妈上了年纪，习惯了早起，逛逛早市，打打太极，生活过得不亦乐乎。但是自从孙大爷查出糖尿病之后，就不敢起得太早了。
因为就在两个月前，老两口照例起来进行清晨快走锻炼，结果没走一会儿老伴儿就突然倒地不起，孙大妈惊慌失措地叫周围人帮忙急救，幸亏老两口没走多远，社区医生及时赶到后，诊断出孙大爷是严重低血糖导致的昏迷。并且奉劝老两口早起不要过度锻炼，这样容易引发低血糖
糖尿病人可以早起锻炼身体吗
是的，糖尿病患者为了避免早晨低血糖，尽量不要早起进行晨练。
什么时候锻炼最好
不少老人习惯早锻炼，认为早上空气清新，锻炼后一天都会觉得神清气爽，可身患糖尿病的人最忌讳“闻鸡起舞”式的锻炼了。因为晨间血糖值最低，如果再加上空腹运动，很容易引起低血糖反应，糖尿病患者餐后1-2小时的体育锻炼有很好的降糖作用。
另外，运动的时间因人而异，视所用药物品种而异，锻炼应在药物发挥最大效力之前进行，如注射胰岛素以餐后30-90分钟为宜；优降糖时的高峰浓度为服药后90分钟，故在餐后30-60分钟锻炼即可，运动时间应避开药物高峰作用时间及空腹时间。
而且停止锻炼3天，已获得改善的胰岛素敏感性会随之消失，故运动频率以3-5天／周为宜，如果能坚持1次／天最为理想；运动的持续时间为20-60分钟／次／天，包括5-10分钟热身和放松运动。
懒觉也不应该睡吗
虽然说糖尿病患者不宜太早进行锻炼，但睡懒觉对糖尿病患者也不好。凌晨4时到上午9时，是血糖最容易升高的时段。如果早晨没有按时起床，按时吃饭用药，整个白天的血糖规律就会被彻底打乱，导致血糖的波动，增加对血管的伤害。
因为不良的睡眠习惯会影响血糖的波动，打乱进餐时间，也就影响了吃药时间，不利于血糖的控制。要想长期稳定控制血糖，糖尿病患者必须坚持规律的生活。一般来说，糖尿病患者的体育锻炼应在下午或傍晚进行，不宜在早晨锻炼。
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